鄭爽發福胖出雙下巴，更費解的是她怎麼從紙片人變成虎背熊腰的？

一姐要問大家一個暴露年齡的問題，有誰看過勵志電視劇《奮鬥》啊。

當然，這部劇開始播的時候，一姐還小呢，據說當時激勵了無數人。新的時代有新的奮鬥，同樣在奮鬥的一姐，竟然趕上了90後的奮鬥歷程。

同樣是趙寶剛導演的新一代勵志片《青春斗》定檔了（青春痘諧音？），而且是在根正苗紅的BTV播出，還是鄭爽主演。

提到鄭爽，一姐發現她最近真的胖回一丟丟，看起來沒那麼柴了。臉上有點肉，對於她來說還是蠻提升顏值的。but，請允許一個健博無時無刻不在觀察著體態。一姐看到鄭爽這張照片，覺得她斜方肌肯定很緊...

再放出這張側面照，一姐竟然絲毫沒慌，畢竟鄭爽曾經也有過紙片人時期，沒有多少體脂也沒多少肌肉，會形成這種圓肩 駝背 翼狀肩胛的體態並不稀奇辣。

拿出一張十分old sku的合照，這對比有點明顯了，鄭爽的脖子、還有肩膀明顯沒有陳意涵挺拔有氣質，甚至有點害羞、膽怯的感覺。而左邊的阿姨組，許晴的脖子跟寧靜比是探出來的。

鄭爽一直以寬鬆的衣服示人，要捕捉她的身材體態，就是一道高數題。但是課代表一姐還是不放過任何一個細節，先來講講癥狀的翼狀肩胛。

一姐覺得這種體態，跟鄭爽日常喜歡害羞的那種身體狀態有關。認真聽課的仙女們。有沒有看一姐上周分享氧叔的文章？

他說，不太挺拔的姿態和茫然的身體語言也會給人很怯生生的感覺，鄭爽全身的抗拒與怯感就很重，這都自於她的肢體動作語言。

雖然看起來是個雲淡風輕抱手臂的動作，其實會讓胸肌處於緊張的狀態，仙女們可以一隻手模仿一下抱手臂，再用另一隻手按一下腋窩上方，看是不是硬的。

提問，同樣動作，會對後背造成幾萬噸暴擊？先來說一下肩胛骨（Scapula）是曬，它是位於胸廓後面的兩塊倒置的三角形扁骨。像上提、下拉、收緊的動作，都是靠這位大哥。

正常肩胛骨被肌肉牽拉著，它應該是緊緊貼著胸腔後壁，完全不能飛出來。

但是，如果我們青春年少的時候，沒有原本應該緊緊牽拉著肩胛骨的肌肉群變得無力，那就是翼狀肩胛癥狀了，完全不是什麼骨感的蝴蝶骨。

有翼狀肩胛的仙女，在自然站立的時候，完全沒辦法挺直。就算挺直身體，也得需要用力才行。那麼翼狀肩胛，主要是菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力導致的。

這裡比較重要的是前鋸肌，它圍繞體側延伸到肩胛骨，雖然練它不能直接決定我們體型，但人家可是非常重要的上肢輔助肌群，負責維持肩胛骨和上肢穩定。牽拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，最直接的。

所以前鋸肌鬆弛了，肩胛骨也沒什麼好果子吃。那麼日常怎麼加強前鋸肌？

牆壁天使

1、身體靠近牆面，注意脖子和頭部，不要前伸

2、站直後兩隻手如圖向上抬起，按照牆面的軌跡向上緩緩滑動

3、大臂與地面平行時候停止，繼續向上舉

4、每次25個，每次4組，可以手持礦泉水瓶負重

半程仰卧起坐

1、這個動作主要是旋轉加強前鋸肌

2、如圖，背部貼緊地面，兩手抱在頭後面

3、動作時只需要上背微微抬起並且旋轉就可以

4、每次4組，每組20個

除了前鋸肌之外，剩下的就是圓肩和駝背，這個一姐就不贅述了，因為相比之下，鄭爽的腿更值得一提。

其實這樣一看，鄭爽當年的腿除了細點，好像沒啥別的毛病。

但其實她有很明顯的膝超伸情況。膝超伸很好隱藏，如果不站直，是很難被發現的。

鄭爽的大腿肌肉還好，主要是小腿肌肉。從照片我們就能看出來，內側是緊且短，還有小腿肌肉外翻。

而且觀察她走路，你會發現沒有明顯內八或者外八字，但是腳先著地的點，是腳後跟偏外一些，這就說明了，為啥她小腿肌肉會外翻。

這樣因為鄭爽鞠了個90°的躬，所以她的腿再那一瞬間是綳直的，膝外翻很明顯了，但腳踝又可以併攏。

xo型腿的野生代言人。

想要改善xo型腿，拉伸才是第一要義，先別著急鍛煉。

大腿內側拉伸

1、坐在墊上，兩腳心相對，盡量往身體方向靠

2、身體稍微向前施加壓力，可以用兩手輕輕按壓膝蓋使大腿貼近地面

3、每組維持2分鐘左右，每次4組

臀部拉伸

1、平躺在墊子上，被拉伸腿放在另一條腿的膝蓋上，隨後另一條腿慢慢抬升

2、被拉伸腿的小腿盡量放平

3、每組維持2分鐘左右，每次4組

腘繩肌拉伸

1、仰卧，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳

2、右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地

4、每組維持2分鐘左右，每次4組

今天的內容就到這裡啦。

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