補鈣，一如既往的熱議話題。相比之下，我們國家的人民的確更需要補鈣，之前相關數據已經提到過，中國人單日攝入的鈣質量是338毫克左右，這個數值是遠低於《中國居民膳食指南》中鈣的推薦攝入量的（800毫克）。正因為如此，「補鈣」這件事更應該被大家重視，吃些什麼更靠譜？以此文和您聊聊這個話題。

骨頭湯補鈣不靠譜：

骨頭裡的鈣較難溶解，就算加入一些醋也不會有效果，反而溶出來的都是脂肪。經常喝骨頭湯補鈣，沒準會把您打造成一個「胖子」。

補鈣最建議您選擇的食品依然是「奶類食品」：

各類奶類食品仍然是生活中的補鈣首選佳品，生活中各位食用最多的肯定是牛奶，牛奶當中含鈣量的確尤為豐富，每100毫升牛奶中含有100毫克以上的鈣元素；另外牛乳中的鈣吸收率較高，用它來補鈣是非常正確且靠譜的一件事。

說到具體，對於奶類食品，無論您喝的是牛奶還是羊奶，再或是其他乳製品，建議建議您每日攝入奶類食品不得少於300克；除了動物乳液以外，奶皮、奶豆腐、乳酪等奶食品也是靠譜的選擇。

除此之外，這些食物的補鈣效果也不錯：

• 綠葉蔬菜也是補鈣的不錯選擇：

蔬菜一直以來是要求大家每日必須滿足食用量的一類食品，在補充水分、維生素C以及各種植物化學物質方面它是強手。對於補鈣而言，它同樣存在優勢，小油菜、薺菜、毛豆、小白菜等蔬菜中含有豐富的鈣質，雖然吸收率沒有牛奶等乳製品高，但是其補鈣效果同樣可圈可點；所以，請大家滿足每日蔬菜的攝入量，新鮮蔬菜的攝入量每日該保證一斤以上，綠色蔬菜和深色蔬菜應該佔到一半以上。

• 豆製品補鈣效果也很不錯：

豆腐、豆腐乾等豆類食品在加工製作的過程中都會加入一些的石膏或滷水，這兩種物質恰恰也含有一些礦物質鈣，另外豆製品中本身存在優質且豐富的植物蛋白質，相比之下是一種不錯補鈣食品。

說到具體，豆類食品每日都應該出現在您的餐桌上，無論是豆腐還是其他豆類食品。

如果您的飲食滿足不了自身的鈣質需求，您也可以選擇鈣質補充劑，也就是您各位常說的鈣片：

毋容置疑，補鈣的首選是飲食，但如果您缺鈣比較嚴重，如果您每日的飲食鈣攝入量不足以滿足需求，那您同樣可以採用鈣片的方式補鈣。 選擇鈣片，請您認真觀察包裝上的信息；建議您首先應該選擇小劑量鈣片；一般在100~300毫克左右，適當補充。

補鈣的同時，必須要補充維生素D：

請您注意，維生素D的充足攝入是促進身體鈣質吸收的一則很重要因素。正因為如此，要求您各位在生活中要勤曬太陽、多曬太陽，促進皮膚合成充足的維生素D；如果因為各種原因您很難曬到太陽，請您適當攝入補充維生素D補充劑，每日補充400單位的維生素D，對於補鈣有著非常不錯的支撐作用。

補鈣是一件需要多方面共同達成的一件事情，或是飲食，或是日常的生活方式。除了靠譜飲食以外，請您在日常生活中堅持運動，加強各部位的鍛煉，肌肉要大於肥肉，促進骨骼健碩發展。相對而言，肌肉對我們的骨骼有一定的保護作用。毋容置疑，運動是科學補鈣的催化劑。

補鈣一事，雖然您經常聽說，但並不一定您就真的會做。飲食與生活方式相協調，有氧運動與無氧運動相結合，加之每日適當的曬太陽時間，願您的骨骼強壯如初；拒絕缺鈣，從生活點滴做起。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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