一天之中，有2個養生「黃金時間」，誰能把握好，誰便能離長壽更近一步

古人常說：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。

生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養生，更能保證人長命百歲。

養生，可以緩解不同人群，面對各種壓力緊張焦慮的狀態，那麼，如何去養生呢？

養生也是有講究的，在黃金時間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！

一天之中，有2個養生「黃金時間」，誰能把握好，誰便能離長壽更近一步

第一個：飯後半小時

1、早餐後半小時：打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、午餐後半小時：閉目養肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

第二個：睡前一小時

1、 刷刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

2、 喝溫水：減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

3、泡泡腳：預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

4、揉足心：強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

想長壽，生活中，還可以這樣做：

一、多飲茶，少煙酒

抽煙、喝酒，是生活中，十分常見，卻嚴重危害健康的習慣。

所以，想要長壽，盡量改掉，可以用喝茶的習慣，來代替煙酒。

喝茶，可延年益壽，有益身體健康。

綠茶，抗輻射。

綠茶，被稱為「國飲」，是健康的飲品之一。

沒有經過發酵工藝的綠茶，營養成分保留更多，養生效果更佳。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

草藥茶，養五臟。

草藥茶，將葯與茶，完美的結合，對於人體健康，有諸多益處。

想要調養五臟，不妨自己動手，做點草藥茶，日常泡水代茶飲。

泡一杯蒲公英雙參茶，調養五臟，促睡眠，益健康。

用人蔘、百合、尾參、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，做成茶飲，泡水喝，即可。

人蔘，百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。

百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

尾參，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

蒲公英，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有「三降食物」之稱，有益心血管健康。

五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。

花茶，疏解情緒。

花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝。

其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，理氣散結。

春季，容易導致肝氣鬱結，心情不佳，此時，用刺玫花泡水喝，可很好的改善。

並且，刺玫花，性質溫和，香氣濃郁，疏肝解郁的同時，還有助於緩解春困，美容養顏。

茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養顏。

桂花，可提神醒腦，改善口氣。

二、多走路，少靜坐

長時間靜坐，也就是久坐，對於健康，十分不利。

世衛組織，也早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一。

長期久坐，會導致血液循環受阻，增加血栓、結腸癌等風險。

所以，生活中，要注意減少靜坐時間，切莫久坐。

走路，是最簡單有益的長壽方式。

生活中，不妨多走走路。

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

此外，走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

三、多休息，少熬夜

休息少，經常熬夜，已經成為現代人的生活方式。

然而，這嚴重不利於健康。

睡眠，是人體各項機能自我修復的時機，如果，長期睡眠不足，這會導致免疫力低下，危害健康。

所以，生活中，要盡量保證少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。

四、多歡笑，少悲傷

悲傷等不良情緒，嚴重危害健康。

悲傷，不僅是心臟的天敵，對於腦血管來說，也是極大的損害。

而笑一笑，十年少，經常微笑，有益長壽。

調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。

生活中，經常笑一笑，可有效的鍛煉到肺等部位，有益健康。

最後，常按摩，五臟安，易長壽

中醫講，穴位按摩，對於五臟健康，尤為重要。

穴位按摩，簡單易行，長期堅持，可增強五臟功能。

養心，按膻中穴

膻中穴，為氣會，又稱上氣海，用掌根輕輕揉動該穴，可增強心臟功能。

護肝，按期門穴

期門穴，是肝的經氣聚集之處，經常按揉，可增強肝臟功能。

健脾，按中脘穴

中脘，位於臍上4寸處，經常按揉，可健脾和胃、理氣止痛，增強脾胃功能。

養肺，敲肺俞穴

肺俞穴，可宣肺理氣、養陰清肺，為止咳要穴，經常敲擊，能強化肺功能。

強腎，按湧泉穴

腎出於湧泉，湧泉者足心也，經常按揉湧泉穴，可強腎促排毒。

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