女生每天做500下深蹲，5種深蹲每種100下，14天後看效果

每個女生都嚮往玲瓏有致的好身材，特別是高挺的臀線和飽滿的臀部更是很多人的最愛。但還有另一個殘酷的現實，那就是臀腿是最難鍛煉的部位，其中的酸爽和艱辛絕對超乎你想像。

這位女生雖然已經足夠苗條，但還是對於身材精益求精。這不，她毅然決然做出了一個驚人的決定，那就是嘗試每天做500下深蹲，連續堅持14天，看臀圍變化如何。

看看她健身挑戰開始前的身材，雙腿還算纖細修長，如果非要吹毛求疵，那就是臀部不夠上翹，大腿腿圍也還有一點粗。可因為這一點小問題就做如此瘋狂的挑戰也是沒誰了。

她每天的500下深蹲也不完全局限於一種，而是採取5種深蹲每種100下的方式，既能克服運動的乏味感，又能增強運動的全面性。第一個動作常規深蹲。主要就是要保證下蹲的幅度，如果一次性不能堅持，分組完成也是可以的。

第二個動作相撲深蹲，其實就是寬距深蹲，它被成為最適合女生的深蹲運動，對於打造完美臀線效果顯著。

第三個動作深蹲跳，在鍛煉臀部的同時，也能對腿部力量和核心力量進一步加強，對於全身減肥瘦身也能取得顯著效果。在動作頻率上也可結合自身情況自主把握，堅持一段時間絕對會有成效。

第四個動作不起身深蹲。這一個動作最好像女生一樣雙手進行一定的負重，能有效刺激臀部肌肉，對於整體身形的打造效果突出。只是剛剛開始練的時候一定要量力而行，損傷膝蓋影響健康就不好了。

最後一個動作就是負重深蹲。小編之前已經反覆強調，要想練出身材曲線，力量訓練一定不能少。負重的重量完全可以隨你自己，只要你覺得合適就一切OK。

轉眼就到了14天後，可以明顯看出她的臀腿變得更加緊實。但臀腿訓練從來都是一場持久戰，短時間看不出什麼，一定要堅持下去才能見證改變。

細細對比還是可以見證一些不同，不過無論是從小編的觀點來看，還是女生的親身體驗來說，都不建議大家這麼拚命，因為實在太累，一般人可堅持不來。大家要結合自身實際掌握適合自己的健身運動，這才是打造健康有型好身材的關鍵，加油吧！

—貴在堅持—

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