如果被查出血脂高，飲食上盡量少碰三物！降血脂，儘力做到這四點

近年來，國家政策好，經常有醫務人員去農村給老百姓做免費體檢，很多老百姓都及時發現了身體問題，得到了及時的治療。上一次，我回家媽媽就跟我說，她在接受免費體檢時，醫生告訴她，血液有些黏稠，血脂有些高，媽媽還說村裡面有好些人有這個問題。我問媽媽知道自己該注意的事項嗎？媽媽說醫生都交代的很清楚，自己一直在堅持做。

確實，近年來高血脂患者的人數一直在逐漸上升。有些人還沒有體會到高血脂所帶來的危害，所以總認為不是什麼大問題。但其實體內血脂水平持續過高，對人體的健康有著比較大的影響，還容易引發一些疾病，比如動脈粥樣硬化、冠心病等。因此，一旦被查出血脂高，應當要引起重視。

那麼如果被查出血脂高，應該如何應對呢？如果被查出血脂高，飲食上盡量少碰三物！

血脂高少碰膽固醇過多的食物

隨著生活水平的提高，很多人養成了每餐必吃肉，要多放油多放鹽的不良飲食習慣，其實這些大魚大肉、多油多鹽的食物膽固醇含量比較高。而食用過多的膽固醇食物，會讓血液變得黏稠，血脂水平持續升高。因此，被查出血脂高的朋友，盡量少碰這類食物。

血脂高少碰含反式脂肪酸的食物

世界衛生組織、聯合國糧農組織建議：膳食中的反式脂肪酸最大攝入量不應超過總能量的1%。正常人都有此注意事項，那麼被查出血脂高的人，為了心血管健康，更應當盡量少碰這類食物。提醒您一下，反式脂肪主要存在於下列食物當中：珍珠奶茶、冰激凌、炸薯片（薯條）、蛋黃派、起酥油、人造奶油（黃油）等等。

血脂高少碰煙酒

吸煙有害健康，長期大量吸煙會讓血細胞凝集起來，從而導致血栓的形成。再來說喝酒，小酒怡情，大酒傷身。對於男人尤其是經常需要應酬的男人來說，只喝小酒的人太少了，每次一聚會就喝個爛酬。而這樣的喝酒方式容易增加膽固醇和中性脂肪的含量，從而導致血液粘稠。有人說喝啤酒不容易醉多喝也沒事，但是啤酒熱量很高，長期喝啤酒容易導致肥胖，也是不利於血脂健康的。因此，一旦被查出血脂高，就要少碰煙酒。

降血脂，儘力做到這四點：

1、少坐多動

長時間久坐容易導致身體血黏稠，也是形成下肢靜脈血栓的重要原因之一。而運動不僅能強身健體，還能促進身體血液循環，幫助降低血液中血脂的水平，改善血液的黏稠度。因此，平常避免久坐，經常動一下身體有助於降血脂。

2、保持優質睡眠

經常熬夜、失眠傷身體，而且和身體脂質代謝紊亂都息息相關。而保持優質的睡眠，對於控制血脂有非常大的作用。血脂高的朋友不要熬夜，每天晚上十點準時睡覺，有利於降血脂。

3、經常聽音樂

有研究表明：如果血脂高的患者每天堅持聽半個小時他們喜歡的音樂，患者不僅精神上能得到放鬆，還有助於血管擴張和清理血管，從而降低患高血脂的風險。建議選擇聽一些旋律優美、曲調柔和的抒情音樂。

4、經常用火麻仁泡水喝

經常用火麻仁泡水喝，有助於保持和恢復毛細血管的抵抗力，增強血管的彈性，還能夠降低血清膽固醇，有效防止血管壁中脂肪的沉積，從而起到降血脂的作用。因此，被查出血脂高的人群非常適合經常用火麻仁泡水喝。

註：圖片來自網路

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