跑步後小腿會變粗？你只是沒做對以下幾件事

跑步是很多女孩兒們減肥的首選運動。

本來女孩子們是為了減肥，捨棄了美食，選擇了跑步。但是，跑完後卻發現，小腿肚子變得「粗壯」了，這是為什麼呢？

為什麼小腿會變粗？

1.跑步後小腿部位乳酸堆積造成的錯覺。

Tips：乳酸——乳酸是由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體能量產生的無氧代謝過慢而形成的。

2.跑步以後吃的太多，吃的不對。

3.錯誤的跑步姿勢造成小腿變粗。

「小粗腿」問題如何解決？

1.需要代謝乳酸

跑步前，要做好熱身活動。跑前充分拉伸小腿肌肉，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積。

跑步中，要先慢後快，循序漸進，不要剛開始就把變速比變得很大。那樣會增大肌肉的負荷量，相對的無氧呼吸所產生的乳酸就會變大。

跑步後，泡個熱水澡，可以促進我們身體的血液循環，有助於快速排出小腿部位堆積的乳酸。

2.注意合理飲食

跑步之後，也要注意合理飲食，不要覺得跑完消耗的能量多，就可以毫無節制，那樣只會讓你做的運動付諸東流。在飲食方面要剋制，可以多吃蔬菜。如果覺得需要補充一些跑步消耗的能量，可以適量多補充一些蛋白質和澱粉類食物。

3.打松結實肌肉。

跑步姿勢不正確的話，之後會造成小腿肌肉變形，出現所謂的肌肉。如果發現小腿變粗，也不要緊張，可以通過按摩和敲打膽經來解決。

小腿按摩

首先，進行小腿前側放鬆，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從上到下敲打整條小腿，感覺力量適中，敲打時內部有酸脹感即可。

其次，對小腿上部進行放鬆，雙手擠壓小腿，從上向下依次按壓3次到小腿段為止，感覺內部有酸脹感。然後對小腿下部進行放鬆，從小腿中部開始，從上向下按壓，直到足跟。

最後，對整個小腿進行深度點按，找到膝關節窩下方一個手掌左右的距離，拇指重疊，開始按壓，從上到下，依次進行，直到足跟，再回到起點，重新開始，反覆進行。

跑步是一項適合全民進行的運動，愛美的你，只要做到「合理運動，合理飲食，合理恢復」，"小粗腿」的問題便不會發生。

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