5個動作4個建議，教你3個月內練出6塊大腹肌

很多人想練腹肌，但是每天堅持卷腹訓練都徒勞無功。

這是因為方法錯了，卷腹的訓練量太小了，無法撼動你的大肚腩！很多人堅持不了幾天就放棄了！

想要練出6塊腹肌，你需要正確的訓練規劃以及一定時間的堅持。

今天小脂為想改變自己的人，定製一個腹肌蛻變計劃！體脂率在25%內的人，只需3個月就能虐出腹肌，體脂率在35%的人，半年也也可虐出6塊腹肌。

腹肌訓練有4個建議，你一定要嚴格執行：

建議1、戒掉飲料、酒精等各種飲品

飯前一杯水，其他時間渴了只喝水，不喝任何飲料。戒掉飲料的熱量，幾個月下來肚腩肯定會減少。

建議2、少吃外賣，多做減脂餐

外賣油脂熱量很高，自己做減脂餐可以控制熱量，少煎炸低油脂多蒸煮為主，多菜少肉比較營養健康。主食的話，減脂期可以減半，多吃一些南瓜、紅薯、淮山、八寶粥等五穀粗糧，代替米飯、麵條。

建議3、每天半小時有氧運動

想要虐出腹肌，你還需要適時刷脂，每天30分鐘的有氧運動，你可以選擇廣場舞、有氧操、慢跑、爬樓梯等運動，堅持2-3個月，肚腩就會變小了。

建議4、保證不熬夜，早點睡覺

熬夜的人，瘦素分泌減少，容易暴食，還容易發胖，如果能夠早點休息，你身體的活力也會更好，白天燃脂速度也會加快哦！

最後推薦5個腹肌訓練動作，隔天進行或者一周進行3次訓練即可！

訓練時一定要鋪上瑜伽墊哦！

1、卷腹

次數：20次*4組

2、仰卧腳踏車

次數：20次*4組

3、仰卧舉腿

次數：20次*4組

4、單側卷腹

每側次數：10次*4組

5、屈膝卷腹

次數：20次*4組

這樣練腹肌，比你每天做1000個仰卧起坐更管用哦。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！