寶寶睡不踏實、翻來覆去？做好這 5 點，睡個安穩覺

常有家長在丁香媽媽後台詢問：「我的寶寶睡覺不踏實怎麼辦？」

的確，寶寶睡不踏實這個問題困擾了很多爸爸媽媽。要解決問題，就需要把「不踏實」拆分得更為細緻。

今天丁香媽媽邀請到《嬰幼兒睡眠全書》作者小土大橙子，來跟大家聊聊寶寶睡不踏實的原因和解決辦法。

0～3 個月的寶寶

睡眠中比較多見的「不踏實」體現在：

容易發出諸如「哼唧」、「嗯嗯」等聲響；

身體會扭動甚至手舞足蹈，尤其是臨近早晨時，會出現腿伸直緊繃、伸懶腰、憋紅臉等情況。

3 個月以上的寶寶

因為逐漸學會翻身，這個階段睡覺的「不踏實」更多表現在：

容易翻來覆去；

偶爾會發出哭叫。

這些睡不踏實的現象都會令旁觀的家長覺得寶寶很難受，從而心生不安。

那麼，寶寶睡得不踏實都是哪些具體原因導致的呢？我們又該採取什麼方法解決這些問題呢？

寶寶脹氣睡不好

4 種方法來緩解

寶寶睡覺不踏實，有不少都是脹氣導致的。

嬰兒的腸道發育還沒有那麼成熟，容易受到脹氣影響，尤其是出生 3 個月內的寶寶，有些甚至會持續到 6 個月。下面有一些改善方式可以嘗試。

1. 拍嗝等輔助動作

給寶寶進行「I Love U」式腹部按摩，按照下圖所示的方向進行。

「I Love U」式腹部按摩

有實踐過的媽媽表示，本來寶寶會一會兒醒一次，肚子拍起來很響。幫他按摩放屁後，寶寶可以從 12 點左右睡到早上 7 點。

吃完奶後也可以多拍嗝。下面是一些常見的拍嗝姿勢，一種效果不好的時候，可以嘗試換另一種。

常見拍嗝姿勢

關於拍嗝，經常有家長問，「寶寶吃完奶睡著了，要叫醒么？還要拍嗝么？」

小月齡的寶寶，吃奶時經常會睡著，所以在餵養過程中要盡量讓寶寶保持清醒，儘可能多吃一些。

此外，無論瓶喂還是母乳親喂，在寶寶吮吸速度明顯放慢、但並未完全睡著之前，即可進行拍嗝，如果等到寶寶完全睡著就沒那麼容易拍了。

夜間實在拍不出來，可以酌情停止。

如果寶寶有易吐奶的情況，吃完奶需要豎抱一會兒再放下。

如果懷疑寶寶是腸脹氣引起的各種癥狀，可以採用「飛機抱」、「蹬自行車」這兩種姿勢，幫助寶寶排出胃腸內的氣體。

飛機抱

蹬自行車

2. 注意母親飲食

母乳親喂的寶寶，如果被查出脹氣和媽媽的飲食有確切關係，那麼媽媽們要注意排查飲食，減少攝入容易引起脹氣、過敏反應的食物，如奶製品、豆製品、過多的糖分等。

3. 多讓寶寶趴著

美國兒科學會推薦多讓寶寶趴著活動，不但能夠緩解脹氣、腹痛，還可以鍛煉頸部肌肉，增加運動量，給學習爬行創造條件。

《與寶寶同眠》一書中也提到：

一項專項研究表明，當寶寶們趴在爸爸媽媽的胸口上玩耍，與父母進行直接的身體對話的時候，寶寶的身心是最放鬆的。

他們的呼吸更加平穩而又規律，身體內能量的分配更加合理有效，成長更迅速，產生的壓力也更小。

有一些家長發現寶寶趴著睡的時候會比較踏實，這可能和趴睡的姿勢緩解了腹部不適有關。

但對於還不能自如翻身的寶寶，不推薦趴著睡，這會增大嬰兒猝死綜合征的風險。

更為妥當的方式還是多讓寶寶醒著的時候趴著玩，睡覺還是要盡量仰卧睡姿。

寶寶睡不好

餵食方法可能有問題

1. 吃太飽

寶寶吃得過飽也同樣容易引起睡得不踏實，所以進食要適量，不宜吃得太飽後立即就睡。尤其添加了輔食的寶寶，如果前半夜突然醒得多了，要留意有沒有這方面原因。

2. 便秘

6 個月的寶寶添加輔食之後，容易發生便秘的現象。不少媽媽發現，這種情況下，寶寶也容易翻來覆去睡得不踏實。

3. 過敏、胃食管反流

一些寶寶有過敏、胃食管反流等情況，睡眠容易受到干擾，表現出來就是睡得不踏實。

特殊活躍階段

爸媽不要過度干預

有媽媽表示，自家寶寶 2 個月了，沒有生病，每天還按摩肚子。

但是早上 5 點左右寶寶還是會「抻」，有時閉眼，有時睜眼，有時拍兩下就不動了，有時根本按不住。

寶寶也不哭，屁也不多，醒透了就好了。

這種情況可能是因為寶寶處於活動性睡眠狀態或睡眠周期轉換時。

嬰兒早期的活動性睡眠比例高達 50%，這個階段身體會比較活躍，容易出現哼唧、動來動去的現象。

這種時候家長千萬別過度干預，正確的做法是「見怪不怪」，也別嫌煩。 如果過於緊張，寶寶一有動靜就抱起來一頓猛拍，反而會干擾到寶寶正在進行或可以繼續的睡眠。

隨著寶寶的成長，活動性睡眠的比例會下降，給人的感覺就會是睡得更踏實了。

大運動發育期睡不好

讓寶寶慢慢適應

不少媽媽都反映，之前寶寶都差不多能睡整夜了，但 4 個月左右學會翻身後，不管醒著還是睡著都在翻，有時候恨不得一夜翻好幾個小時，如果不讓翻還會哭鬧。

這種時候，總會覺著寶寶睡得「非常不踏實」。

別緊張，這個時候家長能做的，就是白天在合適的場所，多安排寶寶練習。剩下的就是耐心陪伴等待。

寶寶開始翻不過去或者沒法再入睡時，可能會哭鬧，但慢慢的，身體會學習和適應這種變化。這是很多寶寶的必經之路，最終還是只能靠寶寶自己學會適應。

睡前情緒多

大孩子需要安撫

超過 1 歲的寶寶沒有太多的脹氣問題，這個階段的睡眠常常會受情緒等其他因素的影響。

比如，如果睡前過於興奮，寶寶很容易睡不踏實。對應的解決方案，是盡量給寶寶溫馨舒適的睡眠環境，睡前別玩得太 high，注意調整寶寶規律作息，不要錯過睡眠時機。

另外，對於 6 個月到 1 歲多的孩子，分離焦慮也是前半夜睡不踏實的一個原因。這個時候，家長也要盡量早點睡，安慰寶寶：睡覺的時候爸爸媽媽都在家裡，不會走遠，請他安心休息。

圖片來源：giphy

其實，寶寶發育不成熟，很多原因都會導致睡得「不踏實」，耐心細心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交給時間吧。

放鬆一些，讓我們和寶寶共同成長。

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