練了這麼久的瑜伽，為什麼還是駝背，那是你沒這樣鍛煉！

練了這麼久的瑜伽，為什麼還是駝背？那是你沒這樣鍛煉！

很多妹子都有這樣的疑惑，為什麼自己練習了這麼久的瑜伽，仍然拯救不了自己的駝背？那是你沒有練習到位。正所謂站姿、坐姿、躺姿等各種姿勢都是有標準的，不正確的姿勢會導致自己的脊柱發生側彎從而引發駝背等不良體態，想要改變體態，首先就得調整自己的生活習慣，再次通過瑜伽鍛煉來進行調整，練習的時候注意脊柱的鍛煉力度，以下1組瑜伽動作帶你感受下瑜伽的魅力所在。

1、上犬式

上犬式，強化脊柱力量的經典體式，練習者重心放於雙臂上，盡量向上拉伸軀幹，雙腿綳直離地平行於地面，打開胸腔，保持脊柱挺直，儘可能拉伸腹部區域，使得上半身垂直於地面。

這個體式可以有效鍛煉脊柱的柔韌性，伸展背部區域，放鬆肩頸僵部位，矯正因脊柱變形引發的駝背等不良體態，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等，放鬆身心。

體式要點：

練習者趴在地面上，雙腿併攏伸直貼地，下巴向內收輕點地，雙手肘彎曲放於腰部兩側，掌心向下撐地，收腹，雙臂用力，上半身抬離地面，盡量拉伸腹部使得上半身垂直於地面，雙手貼緊身體兩側伸直，雙肩打開，雙腿微微離地，頸部上仰，目光看向上方，臀部內收，雙腿綳直平行於地面，堅持30秒後軀幹回到地面上重複上述動作。

2、戰士第一式

戰士第一式，屬於力量與美的結合體，較為常見的經典正位站姿瑜伽之一，練習者從山式站立開始，雙腿向兩側打開，軀幹帶動雙腿向一側進行扭轉，可以有效拉伸腿部韌帶，靈魂膝關節和踝關節，強化脊柱力量，預防脊柱變形，矯正駝背、含胸等不良體態，緩解腰酸背痛等，提升練習者的整體氣質，優雅體態。

體式要點：

練習者站於地面上，腳趾朝前，雙腿向兩側打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉起，肩膀保持平齊，右腳趾向後側，左腳趾微微內側，同時軀幹向右側扭轉，彎曲右膝，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，右大腿平行於地面，左腿向左側綳直，雙手向上舉起，掌心相向，肛門內收，挺直腰身，頸部上仰起，目光看向右側上方，調整自己的氣息堅持約30秒後變換向左側扭轉。

何為氣質，唯有優雅的體態方可撐起，就算有再高的顏值，含胸駝背同樣讓人感覺不到美感。想要改變自己的體態，記得每天鍛煉以上幾個瑜伽動作，可以有效預防脊柱發生變形，矯正含胸駝背等不良體態，提升氣質，優雅體態。

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