健身這件事，做對了效果翻倍，瘦腰瘦腿一組動作幫助你！

健身這件事，做對了效果翻倍！瘦腰瘦腿一組動作幫助你！

不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱，想要瘦腰很難嗎？其實不難，所有的困難都會找到解決方法，就想所有的問題只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。身材較肥胖或者說體脂率較高的小夥伴需要做的就是減脂。

因為人體本來就是有肌肉的，大部分肌肉不明顯的小夥伴是因為長期不鍛煉，肌肉表層堆積了厚厚的脂肪，減脂成功可以讓肌肉露出來。

增肌訓練可以讓肌肉凸顯出來。想要擁有小蠻腰的妹子可以通過高強度的有氧運動燃脂，適度的力量訓練保護肌肉不受損。

V字仰卧起坐

這個動作可以鍛煉到整個腹直肌的肌肉群，幫助瘦腰。

動作做法如下：

後背著地身體仰卧在瑜伽墊或者地板上，兩手伸直向上舉起，兩腿伸直。

臀部作為支點，收緊核心肌群利用腹部發力，抬起頭和雙腿使得雙手指尖儘可能的分別觸碰到腳尖近，讓身體成"V"字。吼緩慢地回到起始點為一個動作循環。

每30個動作為一組，重複3組。

剪刀式抬腿

這個動作可以鍛煉到大腿內外側的肌肉同時收緊腿部整體的肌肉線條使其更加流暢，以及鍛煉腹部核心肌群。看起來很輕鬆，事實上練過才知道，不僅很鍛煉腰腹，還有瘦腿的作用，效果很好哦~

動作做法如下：

A、身體仰卧在瑜伽墊上或者乾淨的地面上，雙手放鬆地放在身體兩側，頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢穩定後，左右腿盡量舉至頭頂上下交錯，交替進行的同時雙手也一起交替去抓左右腿（左手右腿這樣的組合）。

C、每30個動作為一組，重複4組。

"桌面"抬臀

這個動作可以鍛煉到臀部肌肉，和手臂的肌肉同時對於腹部核心肌肉的鍛煉塑形有很大的效果。

動作做法如下：

雙手伸直垂直於肩膀下方手掌撐開作為一個支撐點，小腿與大腿呈九十度屈膝，腳踝垂直於雙膝下作為另一個支撐點。

呼氣的時候，臀部重心向下緩緩放下雙腿綳直。臀部向下的過程中，腳跟著地，腳趾朝著天花板微微抬起，使得雙腿放鬆。吸氣的時候身體各部位回到原始支撐姿勢。一次呼吸為一個循環。

每30個動作為一組，重複3-4組。

想要擁有小蠻腰有氧運動是必然，但是最要緊的還是要持之以恆的鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！