「許晴趴」再美也敗給了臀部3.5億的她？如何在50歲征服世界

親愛的伽人們，好久不見

以前都說手是女人的第二張臉

現在妥妥的是身材

子瑜想問問

當你們觀察一個人的身材時，

最先被吸引的是她的哪個部位？

胸？

臀？

還是 腿？

那麼，女性最性感的部位是胸部嗎？

NO!NO!NO!!!當然不是！

美國網站Buzzfeed曾在2016年就做過一次《女孩最性感的部位》調查，

結果顯示，女生的胸部只排在第三名，腰線第二，而第一的居然就是臀部。

的確，一顆圓潤有型的臀部

從古至今，不分男女，

一直以來都是健康和美的代表。

讓人嚮往。

十九世紀維多利亞時期的貴婦小姐們總是在屁股的位置做很多裝飾，那是一個推崇大屁股的年代，還特地用了臀墊裙撐把屁股高高墊起，先天不足衣服來湊。

當下是一個以曲線為王的時代，線條比體重更重要，很多女星引以為傲的並不是纖瘦身材，而是完美翹臀！

要說最美的臀部，在子瑜心裡那必須是詹妮弗·洛佩茲了，

作為拉丁裔人，有著傲人身材的她不僅靠臉蛋和實力，還要靠屁股吃飯。

她就是名副其實的翹臀女王之一！

洛佩茲曾經參加過美臀大賽，獲得了第三名的好成績。

很多人都覺得，

因為洛佩斯是國外美女，

所以才能練出這麼好看的臀部

亞洲女人的身材跟歐美健身美女根本不能比

中國女人要想練出蜜桃臀的好身材

那簡直比登天還難

那麼看了下面這組照片，你會知道

中國妞的身材，一點都不比歐美差

怎麼樣？是不是覺得這個姑娘有點眼熟？

沒錯，她就是這兩年火到不行的

中國最美「蜜桃臀女神」

宋昱欣

游在水中的畫面簡直美爆了！

23歲的宋昱欣長相甜美

小小年紀就打破了中國人口中的「扁平身材」

以「兩瓣翹到起飛」的蜜桃臀闖進了大家的視野

給中國的「好身材」狠狠地爭了一口氣

其實無論是國外動態的搖曳生姿，

還是國內含蓄靜態的亭亭玉立，

都能呈現凹凸起伏，

錯落有致的十足美韻。

女性的臀之美，不僅僅是一個性感問題，

更重要的是與性、與生育直接相關，

因此臀部的保養也是顯得尤為重要。

女人的腰圍和臀圍比例在0.6~0.7之間是最為理想的。也就是說，腰圍是臀圍的6/10左右，這樣的女人身材應該是接近「沙漏型」的，通俗點講就是腰細屁股大。

研究顯示，擁有豐臀細腰「沙漏型」身材的女性比「蘋果型」身材和「水桶型」身材的女性更聰明，生的孩子智商往往也更高。

研究還表明，在理想腰臀比例範圍內的人，無論其體重多少，都不易患心血管、癌症、糖尿病等疾病。而且屬於此範圍的女性在懷孕時遇到的困難也會更少。

完美的肉體總會讓人心生嚮往，益處多多，再低頭看看自己，屁股不知道什麼時候癟到下垂！

有的伽人肯定有這種疑惑，年輕的時候自己的臀部還是滿翹挺飽滿的，但後來隨著時間慢慢發現。

自己的臀部越來越扁塌，直接從半圓變成了直線，而且腿也看著越來越短了，難道真的是因為年齡變大了嗎？

年齡表示可不背這個鍋，其實臀部的形態主要由脂肪和肌肉共同決定。

臀大肌，決定臀部大小：

臀大肌很大程度上直接決定著你臀部的形狀，是承上啟下的身材重點！

臀中肌，讓腿顯得更長：

臀中肌撐起臀部上半部分的關鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美。

對於大部分沒有運動習慣、久坐的女性朋友，臀部肌肉不發達是臀部形態乾癟的根本原因。

同時，臀部又是人體最易堆積脂肪的部位之一，脂肪的堆積會造成明顯的臀部下垂，這也是為什麼有伽人反應，減完脂肪屁股扁了的原因之一。

知道了不好看的臀型是怎麼形成的，我們就針對性的去解決。

今天，就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的，超級翹臀練習——抗組翹臀練習，一起來看看吧：

01

雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝

分腳跳開，重複練習15-20次

02

雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣

向旁側橫著走兩步，然後再返回

重複練習15-20次，換邊

03

山式站立，雙腳套彈力帶

將右腳向後邁開一小步

呼氣向後向上抬

重複練習15-20次，換邊

04

雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬

微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步

然後向前走一步，跳回原地

重複練習15-20次

05

雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬

腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲

吸氣向上，同時將右腿向外打開

交替練習15-20組

06

側卧，雙大腿套伸展帶

保持雙腳併攏，上方腿打開

重複練習15-20次，換邊

07

仰卧在墊面上，雙腿併攏

雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上

雙腿向外打開，重複練習15-20次

08

四角跪姿在墊面上

雙大腿套伸展帶

呼氣保持身體的穩定

左腿向外打開

重複練習15-20次，換邊

09

仰卧在墊面上，雙大腿套伸展帶

呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原

伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面

重複練習15-20次

10

四角跪姿在墊面上

將彈力帶套在右腳腳踝上

左腳腳掌套彈力帶

呼氣向後向上推彈力帶

重複練習15-20次，換邊

最後，預祝所有的伽人們，堅持練習，這個夏天都能收穫維密一樣豐滿的臀部。

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