對於有高血壓問題的朋友，除了要根據情況，及時合理的應用降壓藥，把血壓控制達標平穩以外，還有一個更加重要的，那就是高血壓的生活干預調理。實際上，我們推薦在血壓達到血壓高值的時候，比如血壓收縮壓超過130，低壓超過80的情況下，就應該針對性的進行生活上的調理，以預防血壓的進一步升高，而對於已經確證的高血壓朋友，生活上的調理更是應該貫穿整個血壓控制的過程中，可以這麼說，在高血壓這種慢病的長期控制中，不管是否服用藥物，高血壓的生活調理都不能停。

高血壓的飲食控制

高血壓的生活調理，首先應該注意的是飲食方面的控制。

我們常常說，高血壓患者要低鹽飲食，每天攝入不要超過6g鹽。但實際上，在歐洲的高血壓指南中，已經降這個量又做了進一步的降低，研究發現，每天攝入鹽量超過5g，就可能會對血壓具有升高作用。因此，不管是5g還是6g，盡量減少鹽的攝入量，清淡飲食，是高血壓朋友應該注意的重要方面。這個鹽，除了我們日常炒菜用的鹽，更應該注意的是一些「隱形鹽」的存在，很多鹹味的調味品，如醬油、耗油等，日常吃的鹹菜，還有並不含有氯化鈉，但含有鈉鹽的其他物質，如味精、某些食品添加劑等， 都是鹽的來源，很多加工肉製品、加工零食中，也都含有豐富的鈉，高血壓患者也要注意盡量少吃，以避免鹽的過量攝入。

除了控制低鹽飲食以外，高血壓患者還應該注意飲食結構的調整。健康營養均衡的飲食，有助於高血壓的調控，建議高血壓患者多吃蔬菜、豆類、新鮮水果、低脂乳製品、全穀物，注意肉類可以適量的吃禽肉、魚肉，用油可以選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，如橄欖油等，少吃富含飽和脂肪酸的紅肉，含有反式脂肪酸的烘焙、燒烤、油炸食品等，有一些公認的對於高血壓有益的飲食推薦，如地中海飲食、DASH飲食等，大家有時間也可以學習下，在這裡就不展開細說了。

高血壓的其他生活干預

對於高血壓的生活干預控制來說，單單控制好飲食還是遠遠不夠的，除了飲食控制以外，生活上還要多注意以下幾個方面的生活調理——

1. 適度加強運動鍛煉：在身體狀況允許的條件下，多進行中等強度的運動鍛煉，以有氧運動為主，無氧運動為輔。建議高血壓患者，每周進行4~7天的，每天30~60分鐘的中等強度鍛煉，不斷有利於血壓的控制，還能夠鍛煉心肺功能，減少心血管疾病的發病風險。

2. 控制體重：肥胖不但是高血壓的高危風險因素，也是體內出現血脂代謝異常、血糖代謝異常、血尿酸代謝異常的高風險因素。因此，控制好體重，有利於身體健康，特別是心血管健康的各個方面，將體重指數BMI控制在18.5~23.9以內，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm，是比較理想的。

3. 戒煙限酒：吸煙是心血管疾病的獨立風險因素。研究也發現，戒除吸煙，對於高血壓有明顯的改善作用，因此，戒煙一方面減少心血管疾病風險， 另一方面有利於血壓的平穩控制。飲酒會增加高血壓發病風險，而且隨著飲酒量的增加，心血管疾病的風險也會增加，因此，高血壓患者應該限制飲酒。

4. 保持平和心態：緊張焦慮等情緒因素，會影響交感神經活性，從而導致血壓的升高，因此，緩解緊張焦慮，是控制血壓的重要方面。很多壓力、緊張、焦慮來自於生活、工作、心理等多個方面，因此，應當針對輕重不同的情況，及時的進行干預，對於有明確抑鬱、焦慮疾病的朋友，可能還需要服用藥物來控制。

5. 保持良好的作息：有的朋友，並非是因為情緒或心理因素導致的失眠，而是有熬夜的習慣，如果是因為工作，那也要盡量的安排好休息時間，如果不是因為工作，那麼更不要沉溺於熬夜遊戲、玩耍等。睡眠不足會導致心血管疾病的風險，也是很多中青年人單純低壓高的重要影響因素，因此應該格外注意。#清風計劃#

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