春天氣溫常常變化不定，加上空氣污染嚴重，使肺部非常容易受到有害物質侵襲，導致感冒等疾病。預防感冒，除了在日常起居、飲食、運動等方面進行改善和調理，還要注意養肺，學會三招吐納法就很管用。

改善居室環境

春天氣溫偏低，很多人喜歡緊閉門窗，導致室內空氣污濁，這樣容易滋生細菌，引起呼吸道疾病。因此，習慣使用空調、暖氣等提高室溫的家庭，要注意室內外溫差不宜過大，在保持室內溫度的同時，還應使空氣流通。每日定時開窗通風，保持空氣新鮮濕潤。天氣晴朗時開窗使室內陽光充足，勤晒衣被，維護環境清潔衛生。

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科學調理飲食

食療養生在預防感冒方面作用明顯，可根據自身體質選擇適當的飲食進行調理。寒性體質的人多手足不溫、面色黃白，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。熱性體質的人多手足溫暖、面色紅赤，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿蔔、鴨肉、豬肉、甲魚等。體質一般的人，宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，增強禦寒能力。血脂高的人可多吃些素食以降血脂，如蘿蔔、核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等都是不錯的選擇。

適當體育鍛煉

雖然氣溫較低，但不要整天待在室內，應堅持每天鍛煉，對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度因人而異，可合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動。時間的選擇也很重要，清晨寒冷多霧，不宜過早出門，陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時為戶外鍛煉的黃金時段。但鍛煉的同時要注意禦寒保暖，不可過快減去衣物。

學三招吐納法

除了生活方面的小貼士外，教您三招呼吸吐納法，助您春季養肺，預防感冒。

1.吹笛樣呼吸

這樣做有助於控制呼吸頻率，防止呼吸急促，還可以讓更多氣體進入肺部，減少呼吸時所消耗的能量。做法：1，通過鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止。2，縮唇，做吹口哨狀。3，保持縮唇姿勢緩慢呼氣。4，以上吐納方式緩慢做兩次。5，不需用力將肺排空。

2.屏氣

屏住呼吸可以延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多氧氣進入血液中。做法：1，吸氣。2，屏住呼吸3秒鐘。3，呼氣。

3.腹式呼吸

腹式呼吸使橫膈膜上下移動。因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。做法：1，放鬆雙肩。2，將一手放於胃部。3，通過鼻子吸氣使胃部膨出。4，收緊胃部肌肉。5，縮唇呼氣，感覺胃部下沉。6，每休息2分鐘重複3次。7，每天重複此練習多次。

（據廣州日報）

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