持續燃燒脂肪，堅持5個原則，才能打造易瘦體質！

打造一個易瘦體質，讓自己吃多一些也能不發胖，是很多人的願望，要怎麼實現呢？

想要持續燃燒脂肪，堅持5個原則，才能打造易瘦體質！

1. 以肌肉訓練為重心

每磅肌肉的增長將會帶來額外30大卡的熱量消耗，所以肌肉越多，代謝越高。肌肉的合成需要超負荷訓練和超量合成的共同作用下完成，單靠超負荷訓練只會讓肌肉變得僵硬線條感足，但時難以增長，單靠超量合成，只會讓自己變胖，而不是增肌。

要讓肌肉纖維得到充分的撕裂，在訓練時要增加離心收縮，等長收縮，頂峰收縮等刺激，過快的運動軌跡並不能刺激到位。

2. 進行適量的有氧

以提高代謝為主的力量訓練同時也要加入少許有氧運動，比如慢跑、廣場舞等，主要是為了提高心肺能力，讓你在力量訓練上有所突破，而且還能燃燒脂肪。

3. 進行高低強度結合運動

你知道HIIT能夠持續燃脂吧，它是通過短時間高強度運動加上低強度運動來完成的，主要是高強度時消耗大量能量，而後低強度時急促的呼吸作用消耗脂肪，同理適當加入高低強度結合運動，讓你持續燃脂一天。

4. 注重蛋白質

很多主食都是高碳水物質，身體極其容易吸收，而且多餘的還能快速轉化為脂肪，但是蛋白質卻很不一樣，它能夠合成肌肉，能夠有非常強烈的飽腹感，並且自消化它的時候需要更多的能量去對它做功。

或許你說蛋白質也能轉化為脂肪，但是那是在糖分不足的情況下完成的，它的轉換更為艱難。

所以不管是否運動，蛋白質都要足夠。

5. 心情愉悅

愛笑的人總是難胖。她們身體里分泌了大量的多巴胺，這是一種興奮物質，能抑制脂肪的合成，所以你總會看到開朗的人身材偏瘦，沮喪頹廢的人身材肥胖。

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