很多人都以為

只要矯正站姿和走路方式

就能改善駝背問題

但其實不然，肌肉量低才是駝背的真正原因。

假如不練肌肉，只是一味地矯正姿勢，對駝背的改善作用不是很大。

只要平均鍛煉身體各處肌肉，拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的位置，走路姿勢也能獲得矯正。

所以，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛煉肌肉。

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1 改善駝背的小方法 ──視線法

視線法 — 走路時直視前方，不低頭看地面。對改善駝背姿勢有好處，不過走路時還是要小心障礙物。

駝背的各位， 站著走路時千萬不要低頭。因為一旦低著頭走路或者跑步，身體是無法呈現漂亮姿勢的。 所以想要擁有完美體態，忌當低頭族。

平時生活中堅持「少坐多站」的原則。待在家不要當沙發土豆；坐地鐵、公交時，看到空位先別急著坐下，少坐多站，身體站直，眼睛直視前方，盡量別靠在門和扶手上。

2 你平時背包是用單肩背還是雙肩背？

每天單肩背包、單手提包，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪向一邊呢？

當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體重心轉正，人體的肌肉會因為身體歪斜而失衡。

當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包會使你重心不穩，建議可以改用雙手提包放在身體中心處。

一般人雙手提包時，都是將包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。

3 擺脫駝背多做運動

要解決駝背問題，擺脫駝背，就要鍛煉鍛煉，鍛煉肩胛骨，在做動作的時候要夾緊肩胛骨。

肩胛骨夾緊（鍛煉菱形肌）

1、拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可以不扶桌子），身體微微前傾。

2、將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。

左右各20次，2～3個循環 ，可以使用平時用的包，也可以使用啞鈴或者其他重物。

擴胸伸展操（胸大肌）

雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。做動作時坐著、站著都可以。

動作做20秒～30秒即可。

背手合掌

將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，可以把手舉到脖子根部附近。

動作保持20秒～30秒。

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