喝白開水也會中毒！掌握3點放心喝水！

感冒發燒了——多喝水

姨媽造訪，腹痛難忍——多喝熱水，

心情不好有點鬱悶——也多喝點水吧……

不知道從何時起，多喝水成為了解決各種問題的良方，當然，在大部分情況下，多喝水確實有作用，但是，多喝水也要注意量

否則會「水中毒」！

這是怎麼一回事呢？

所謂「水中毒」，即稀釋性低鈉血症。

「

是因為短時間內人體攝入了太多的水分不能及時排出，稀釋了血液中的電解質（主要是鈉離子），從而產生低血鈉症的中毒癥狀。

人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，就容易引起水中毒。

」

水中毒可不是好玩的，輕則頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至還會造成死亡（輕度癥狀，只需停止飲水就能好轉，嚴重的需立馬就醫）。

不過好在，以我們日常喝水的量，基本很難達到「水中毒」的程度。像新聞中的女子如此頻繁喝水導致中毒的案例，還是極少見的，大部分人也不會如此刻意地喝水。

對大多數的人來說，水喝的不夠才是應該操心的事情。

按《中國居民膳食指南》的建議：「每人每天應飲水1500~1700ml」

也就是說，用一次性杯子，每天得喝7~8杯水。這也是「一天要喝8杯水」說法的由來。

但不是說，每天就得定時定量讓自己必須喝8杯水，多了少了都不行。

因為自身代謝會產生水，從其他飲食中也會攝取水分，環境的乾燥程度，人體的出汗情況等也都會影響喝水的量。

所以，不是每天必須要喝足或只能喝8杯水：

一天都躺在床上，沒怎麼動、出汗，就沒必要喝足8杯水；

天氣熱、運動量又大，此時8杯水都遠遠不足了。

總之，對大多數健康的人來說，喝多少水這件事，不要糾結8杯水，按自己的情況個性化調整，想喝的時候就喝，別總不喝水就行。

Ps：某些腎臟疾病、心臟疾病的患者需要遵醫囑限制飲水量。

通過身體的某些癥狀，就可以幫助我們及時調整。

一個非常直觀的辦法——尿液觀察法：

尿量少且顏色偏黃，說明你喝的水不夠，該多喝點水；

尿量多且顏色接近清水樣，說明你水喝太多了，得減少喝水的量。

不要嫌方法重口味，實用就行。

如果說還是嫌觀察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個笨方法：

起床到睡前，保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200ml。

記住，喝水要小口小口地喝，別一下子就灌進200ml的水，否則容易加重腎臟負擔，同時心臟不適的人也容易出現氣短、胸悶等不適。

每天都要喝夠水，但白開水、礦泉水、蜂蜜水，還有高大上的等離子水、富氧水……

我們喝水的目的是什麼？就只是為了補充水分嘛~

所以，白開水就能滿足我們的需求了。當然，你要是願意在喝水上再下點本錢，礦泉水、純凈水也是可以的。

茶水、咖啡、檸檬水、枸杞茶、蘇打水等，每天都喝一點也是不錯的選擇。

至於蜂蜜水（含糖量高）、鹽水（使細胞失水並且增加鹽的攝入量），就不推薦經常喝了。

而市面上的等離子水、富氧水、富氫水、生態水、深層海洋水等看似高大上的「神水」，基本都是營銷出來的，同普通的白開水相比，除了貴，常喝也不會更有益於健康（不差錢的，當小薇沒說）。

總之，只要是衛生、乾淨、合格的水，不管是白開水、礦泉水、純凈水等，都能放心喝~

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