健身小白從100練到70公斤，體脂率4%，上台打比賽僅3個月？

很多人認為健身是以年為單位的，這話不假，如果你想長很多肌肉，必須要年復一年的苦練。不過事實上在韓國，健身都是以月為單位的，很多人從健身小白到上台打比賽，短的3個月，長的1年時間，這並不誇張，我們看看這位小伙的經歷就知道了。

Joomin今年25歲，上大學時她並沒有健身經歷，畢業後身材比較胖，等到他看到鏡子中的自己後，才下決心改變自己！

事實證明，當你吃健身餐後，外加每天進行有氧運動，成型是很快的，他用倆月從100減肥到70公斤，腹肌很清晰，但整個人肌肉量比較少，顯得乾瘦！

不過尷尬的是，因為不注重飲食，他很快就反彈了，依然反彈到了100公斤！

從此以後他決定以力量訓練為基礎，而不是專註於有氧運動，從卧推、深蹲、硬拉這些基礎動作練起，因為太瘦的狀態，你很容易控制不住食慾。

事實證明飲食起到至關重要的作用，這是他健身舉鐵1個月後的樣子，100公斤練到90公斤，肌肉開始顯現，手臂線條也有了。

健身45天後，體重78公斤，除了吃健身餐，他還加入了有氧訓練，腿部與後背肌肉線條開始變清晰！

2個半月後的狀態，手臂更強壯，體脂率已經是個位數了，或許是燈光的原因，看起來胸肌很強壯。

3個月後的狀態，體脂率4%，從100練到70公斤。

脫水後登台打比賽，也就是這位200斤胖小伙健身改變後，若不算上前面有氧的倆月時間，他3個月就練成了肌肉男，這令一些網友感慨：胖子增肌這麼快？從新手到上台打比賽僅3個月？

講真，雖然難以置信卻令人不得不信，或許胖子相對來說肌肉量的確更多一些吧！其次他刷掉了很多脂肪，從而讓肌肉線條更明顯，而事實上他的肌肉量並沒有很多，拍照時只是藉助了一些光影！

這能給我們什麼啟發呢？毫無疑問就是飲食，當你想要快速改變身材時，飲食就是至關重要的一環，配上有氧，你也可以迅速擁有這樣的身材！

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