在家別坐著了，把這些動作練起來，練出你的好身材

我們在家的時候其實不用老是坐著，我們可以站起來做一些運動，這些運動的強度和難度都不算太大，但是這些動作卻可以很好的幫助我們練出好的身材。我們也不用耗費多少的時間，每天給自己抽出五分鐘左右的時間，我們就能把這些動作練習一遍。

今天我們給大家推薦的這些動作，都是一些需要在站姿姿勢基礎上去完成的，因為長時間的久坐會讓我們的身體變得很脆弱，很多部位的關節都會開始有一點損傷，那麼我們就要改變這個習慣，要多站著，減少坐著的時間。

在站著的同時，我們還可以去做一些運動，讓這些運動幫助我們練出好的身材。如果你想達到更好的減脂效果，那麼你除了做這些動作以外，你還要配合其他的訓練去一起完成，那麼就讓我們開始今天這些動作的介紹。

1.站姿直腿側抬

第一個動作我們可以來完成一個站姿直腿側抬動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的雙腿伸直，要將我們的背部挺直，隨後我們需要向側面完成一個直腿的側抬動作。

這個動作可以幫助我們燃燒掉腰腹部多餘的脂肪，可以幫助我們緩解今天久坐帶給身體的壓力，這也是一個難度不太大的動作，但我們也需要記住交替去完成，並且我們完成的次數也要相同。

2.站姿彎舉 站姿出拳

第二個動作我們給大家推薦的就是一個組合動作了，這個動作也是在站姿基礎上去完成的，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開，略比肩寬的寬距站姿姿勢，然後雙手握住啞鈴，先來完成一個站姿的啞鈴彎舉動作。

做完這個彎舉動作之後，我們需要再利用全身的肌肉發力完成這個站姿的啞鈴出拳動作。如果你的手臂贅肉比較多，那麼這個組合動作就可以很好的幫助你解決這個問題。

3.站姿屈腿俯身彎舉 向後臂屈伸

第三個動作我們給大家推薦的還是一個組合動作，我們在做這個動作之前，依然要保持一個雙腿分開的站立姿勢，然後將我們的雙腿微微彎曲，將我們的背部挺直俯身向下。

保持這個姿勢之後，我們就需要來完成這個彎舉的動作，做完彎舉動作之後，我們需要向後完成一個臂屈伸的動作。這個動作同樣可以幫助我們燃燒手臂多餘的脂肪，如果你的手臂贅肉比較多，那麼你也可以用這個動作去燃燒你的手臂脂肪。

4.站姿擺拳 開合跳

最後一個動作我們還是來做一個組合動作，我們在做這個動作之前，還是要保持一個站姿姿勢，然後我們雙手可以握住啞鈴，也可以不用，我們可以赤手空拳來完成這個站姿的擺拳動作。在做這個站姿擺拳的時候，一定要讓你的拳出得夠狠，要讓我們全身肌肉都參與到這個動作中去。

做完這個站姿擺拳動作之後，我們就需要來完成一個開合跳的動作，這個動作可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，所以我認為這是一個非常優秀的訓練動作，你不妨去完成一下。

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