30歲的健身新手該如何進行鍛煉？掌握這5點，練出強壯身材

現在國內的健身氛圍越來越好，人們開始重視自己的身材，對於自己體型越來越關注。特別是30歲左右年齡層的人，很多人經過了十年的奮鬥，事業已經開始穩定，這時候對於自己的身體體型會格外關注。

由於前期的重心在事業的打拚上，忽略了個人體型管理，到了這個階段，很多人都開始進入健身房開始鍛煉，開始嚴格的要求自己，希望自己的體型能從「大腹便便」轉變為「強壯有型」。

那麼30歲左右的健身新手該如何有效的進行鍛煉呢？下面小編就給大家介紹5點方法，掌握它們，你一樣可以練出強壯的身材！

第一點方法、請一個靠譜的私人教練

到了30歲左右這個階段，很多人的訓練時間本身就不足了，這時候就不要再讓自己花過多的時間去研究健身訓練的知識了，因為這裡面的時間成本是非常高的。

不如請一個靠譜的私教，幫助你制定訓練計劃，然後指導你進行健身訓練，這樣的訓練效率是非常高的。

當然，大家在請教練的時候，一定要分辨清楚教練靠不靠譜，不要光看對方的身材和證書，要先與他進行深入交流，促進了解，然後嘗試的讓他指導你進行鍛煉，各方面感覺合適了再決定也不遲。

第二點方法、嚴格控制飲食

我們在健身練習中，訓練者對於自己的飲食要求必須要嚴格的對待，要制定出一份合適的飲食計劃，不要還是隨著自己的胃口去吃。

特別是到了30歲左右這個年齡層，很多人都有應酬推不開，這時候大家還是要盡量避免應酬了，為了自己的身體健康，推開一些不重要的應酬也是可以的。當然，如果實在推不開，在應酬的時候還是要控制好自己的嘴巴，酒少喝，肉少吃，保持合理分配。

第三點方法、養成良好的作息習慣

我們在健身中，一定要讓自己養成良好的作息習慣，不要讓自己經常熬夜，這樣對於訓練是有影響的。肌肉的最好增長和恢復時間是在夜裡，所以大家盡量的讓自己在11點前就結束工作和娛樂上床進入睡眠模式。

第四點方法、保持足夠的鍛煉自律性

我們到了這個年齡階段，很多時候會因為應酬和工作而把健身推開，會利用各種借口來說服自己偷懶，這樣的行為是不好的，我們一定要保持足夠的鍛煉自律性，這樣健身的效果才會得到體現。

第五點方法、嘗試結伴鍛煉

如果我們在健身中的自律性不夠，可以嘗試找一個健身好友結伴一起訓練，這樣鍛煉的效果會比自己訓練更好，兩人之間可以相互督促和鼓勵，鍛煉的積極性會變得更好！

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