當前位置:
首頁 > 健身 > 核心肌群訓練很重要,年齡大的訓練者務必重視,有效提升健身效果

核心肌群訓練很重要,年齡大的訓練者務必重視,有效提升健身效果

核心肌群對於一個健身者來說是極其重要的,這是人體的核心樞紐部位,能夠控制身體穩定,傳遞肢體上下的力量。核心部位對於每一個鍛煉者來說都是必須要鍛煉加強的地方,如果核心部位不夠好,那麼在健身中很多的鍛煉動作都會被影響到。

特別是一些年紀比較大的新手健身訓練者,本來歲數大了身體就不好,加上平時很多人欠缺鍛煉,身體各方面的機能都會有一些問題,身體的核心肌群也是不夠穩定的,核心部位是比較弱的地方。

這時候這些年紀大的訓練者在鍛煉中受到的影響就會非常大,在訓練很多動作的時候都會受到核心肌群的限制,很容易就陷入疲勞中,或者鍛煉時身體姿勢會很容易出錯。

所以,核心肌群的訓練是非常重要的,特別是對於年紀較大的訓練者來說,務必要重視和加強自身的核心部位練習,這樣才可以有效提升健身效果。

下面就給大家介紹9組核心部位的訓練動作,把它們學會了可以有效提升健身者的核心能力。

第一組動作

訓練者需要抬起雙腳,然後雙手左右的晃動,擺動的同時保持身體的穩定,不要軀體失去平衡。

第二組動作

這個訓練動作需要讓身體躺到地面上,然後雙腳抬起,往上反覆踢動,在練習時如果沒有幫手在旁邊,可以自己感覺踢動的幅度,讓自己雙腳往上伸直,臀部略微抬起。

第三組動作

這個訓練動作就是讓自己躺下,然後肩部離地,雙手交替的往前去觸摸到自己的腳後跟。

第四組動作

這個訓練動作先讓自己身體坐到地面上,雙手支撐在地上,然後雙腳緩慢的抬起,接著交替的進行上下擺動,在擺動的時候身體是保持平衡和穩定的,感覺到自己腰部和背部是緊張發力的,不要放鬆。

第五組動作

先讓自己平躺,雙腳膝蓋彎曲,然後雙手反覆朝前觸摸自己的腳後跟,讓腹部感覺到反覆的屈伸訓練感。

第六組動作

這個動作我們先讓自己雙手伸直支撐在地面,然後使用前臂支撐,反覆的進行交替練習。

在交替的過程中保持背部的緊張和穩定,鍛煉時保持好節奏,控制好身體協調性。

第七組動作

這個動作和前一組動作相似,我們先讓自己前臂支撐在地面上,然後身體慢慢的往後移動,速度要慢一些,腰腹部的位置保持緊張感。

第八組動作

先讓自己膝蓋彎曲,然後雙手交錯的去觸摸膝蓋,身體控制好,節奏要慢一些,不要過快,讓整個身體都晃動起來了。

第九組動作

最後一個訓練動作,我們先讓自己躺到地面上,然後雙腳膝蓋彎曲,讓自己臀部反覆往上提起,注意控制好訓練速度。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 體育達人甲 的精彩文章:

為什麼你跑起步來總是沒有速度?一味追求速度易造成這5個危害
生活中這5個小習慣,影響我們肌肉的生長,避免掉

TAG:體育達人甲 |