如何積極地看待抑鬱症？

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現代社會，抑鬱症患者人數不斷增加，隨著人們對抑鬱症（depression）的深入了解，以及它帶給人們的負面影響和後果，不禁讓很多人談之而色變。

抑鬱症，似乎成了死亡和痛苦的代名詞。但是，在抑鬱症的臨床治療過程中，我們也發現一個現象，很多經歷過抑鬱症的人，在走出抑鬱之後，如同浴火鳳凰一般，有一種煥然新生的感覺，如何理解這種現象呢？

抑鬱症（depression）

行為模式的改進

很多人在徹底走出抑鬱症之後，會認真反思過去的思考和行為模式（behavior model），總結教訓和不足，其實是為了讓自己不走老路，並且，在這個過程中，他們會異常的冷靜。

臨床心理學研究發現，很多時候，行為認知模式的固化和脫節是導致抑鬱症的原因之一。抑鬱症患者很容易沉浸在自己的痛苦和埋怨中，淡化自己行為認知中的弱點，缺乏一個自我檢討的過程。

行為模式（behavior model）

而一旦他們從抑鬱狀態中走出來，他們會對自身的行為模式有更深的領悟，傷痛使他們自我覺悟，他們會通過改進行為模式，避免自己再次陷入抑鬱症的泥潭，畢竟，這是一段糟糕而可怕的經歷。

處事智慧的提升

筆者曾經跟蹤治療過一個抑鬱症患者，並且有幸見證了他從抑鬱中走出來的過程。雖然過程艱難、辛苦，但是結果令人欽佩不已。在他走出來之後，來做恢複評估的時候，跟我說了這樣一段話，令我印象深刻。

阿德勒（Alfred Adle）

患者：我現在對人對事都看得很開，我過去太糾結於人際關係了。但是，在經過這場心理戰爭以後，我豁然開朗了。尤其是在一段關係中，我不再勉強自己，也不會妄想和企圖讓別人按照自己的意願和軌跡完成某件事。

我相信，在人際關係中，保持一種「恬淡」的狀態是最好的，既不為難別人，也不為難自己，既不執著於別人的態度，也顧及自己。

「恬淡」這個詞，其實囊括了一種處事的智慧。在人際關係中，多一些順其自然，自我要求中，多一份隨遇而安，不要強求，不要有太多的執念是最佳的交際狀態。奧地利個體心理學家阿德勒（Alfred Adle）曾說：「人追求優越感是最基本的，但是，請不要在追求優越感中強求、迷失自己和別人」。

照顧自己（A good mother of yourself）

心境從容，重塑自己

經歷過抑鬱症並且徹底走出來的人，他們最大的改變是學會了對自己寬容。心理學家薩提亞曾經提出：接納自己、照顧自己（A good mother of yourself）、重塑自己的人格治療模式。縱觀那些走出抑鬱的人，他們宛若浴火鳳凰，華麗轉身的時候，帶著的是一份對人生的認識和思考，也多了一份淡定和從容。

他們學會了全方位的接納自己，照顧自己的生活，也印證了一句話，只有承受過痛苦的人，才能體會、珍惜走出痛苦的不易。

如果你深陷抑鬱不能自拔，請不要放棄，請堅信，走出抑鬱之後便是晴天。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《可見的黑暗》(Darkness Visible)

微信公眾號：第一心理

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