叫囂健身房，讓徒手健身嗨翻天，趕緊來一睹為快

徒手健身作為身體鍛煉最為簡單方式之一，對現在的年輕人來說是非常有益處的。徒手健身不需要使用大量的工具，也不需要佔用大面積的場所，即使是在家，也可以輕鬆地進行鍛煉。

1、美人魚式

總有一天你會發現瑜伽美人魚的優雅，更重要的是，你會為自己感到驕傲，花時間打開你的身體，聽著你的呼吸。

體式要點：首先背對著皮凳站立，接著左腿向前邁出一大步，右膝蓋向後置於凳子上，兩腿分別屈膝90度，右小腿向上折，接著兩手在頭頂上方手掌相扣，上半身向右後方扭轉，將右腳掌置於右手肘內部，胸腔向前打開，背部微微向後彎，眼睛望著右腳掌方向。

2、全眼鏡蛇式

瑜伽眼鏡蛇式能打開心胸深處，舒暢血液流通，當把胸腔向前推開時，還能減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮的減輕，使心情變得更平靜。

體式要點：俯卧，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側，將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於地上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部向後仰，接著腿部屈膝，小腿向頭頂方向折回，並最終托住頭頂。

3、橋式

這個動作可以刺激腸胃運動、緩解便秘，還可以排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

體式要點：卧式，接著手臂伸直手掌朝向腳後跟，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿併攏伸直，與地面保持約45度，手臂保持與肩同寬，頭部與地面平行。保持均勻的呼吸，感受腹部的起伏。

4、斜板式

斜板式瑜伽，能夠協調發展全身的肌肉，夠使身體線條更加優美。

體式要點：首先伸直手臂，手掌抓穩鐵條，兩腿岔開一個肩寬，腳尖踩地，兩腿伸直膝關節，保持身軀的平直，最後將左腿微微上抬離地。

5、半月式高級

上班族們在辦公室里長久勞作，極容易腰部疼痛，一款半月式瑜伽動作就可以有效緩解該病症。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

6、站立拉弓式

這是一款居家旅行必備的體式，能夠有效的促進血液循環，增強心肺功能。

體式要點：雙腿站立在地上，向前伸直雙手，左手搭在輔助物上，上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直。

7、神猴式

翻開各種瑜伽體式的照片,神猴式肯定讓你印象深刻，因為大家對一字馬太過熟悉了。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直成一直線，左腳腳尖朝上，右腳腳尖朝下。雙手伸直手肘向後抓穩階梯，再將上半身緩緩向後下壓。

窄距俯卧撐、台階運動、單腿貼胸等動作都是非常值得推薦的，大家運動前後一定要注意熱身和拉伸，避免拉傷筋骨，使腿部變粗。

互動話題：你會在工作之餘爭分奪秒的練習瑜伽體式嗎？

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