有著27年糖齡的糖友分享自己的"三自療法"！

這是一位有著20多年糖友的控糖故事，他運用「心情三自療法」，再配合合理飲食和適當運動，將血糖控制在平穩狀態，今天我們再次作為經典分享，或許能給其他的糖友一些啟發！

我的糖齡有27年了，在多年與糖尿病的抗爭中，我深深地體會到，保持一個良好的心情是多麼重要！我的控糖經驗可總結為「三自療法」，即自嘲、自樂、自控！與糖友一起分享：

1.

自嘲減壓，調整心態

人免不了會生病，但疾病來臨時，以什麼樣的心態來對待，我覺得很關鍵！

20多年前，我在一次體檢中被確診為糖尿病。我的身體一向很好的，突然查出糖尿病，使人感到非常意外，一些關心我的人不解地問：「你怎麼也得糖尿病了?」

我就笑著回答：「這是我自己選擇的嘛！上帝在我面前擺出了很多病，讓我自己挑選，我就選了可以控制的糖尿病，要是選癌症那不就聽天由命了嘛!」逗得大家哈哈大笑，精神上什麼壓力都沒有了，心情上非常放鬆。

正如唐代大詩人白居易所說：「病一作，心要樂，心一樂來，百病卻。」

面對疾病，精神上不能有壓力，勇於自我解嘲，直面現實，這一點非常有益於疾病的康復！

2.

自樂除疾，百病可醫

現代醫學研究表明，65％～90％的疾病與人們的情緒有關。因為心情不好，氣血不暢，免疫功能下降，導致疾病叢生。

治病先治心，祖國醫學倡導的「心病須心治」，是有科學道理的。

我從自身幾十年來的實踐來看，由於隨時注意調整自己的心態，經常保持一種快樂的心情，自身很多疾病消失了。驗證了「快樂當頭，百病可除」的理念。

人在快樂的時候，能使大腦受到良性刺激，分泌興奮的激素，並促使心血管系統的循環，令身心和諧，使人充滿活力。

我時刻提醒自己，以平和的心態面對糖尿，使血糖一直穩定在較好的水平上。目前，一般情況下，我的空腹血糖在4.0～5.0mmo1／L之間，餐後血糖在7.0-8.0mmol／L之間。

3.

自控扶正，血糖穩定

我國著名糖尿病專家並自身患有糖尿病的汪廣泉先生曾說：「糖尿病迄今沒有什麼靈丹妙藥可以根治，只能三分靠治，七分靠養，關鍵是自我調節與治療。」這的確是多年臨床及自身康復的經驗之談。

我控糖的20多年中，深刻體會到配合醫生、加強自控力的重要性。希望友友們多嘗試喔！

除了以上3點外，我還很注意飲食控制（每天主食5兩，蔬菜1斤，肉食2兩，牛奶1袋，雞蛋1個），堅持運動（每天消耗能量保持在800~1000大卡）等，多方面結合，才能保證血糖的持續穩定！

糖尿病健康飲食歌

白水：冷熱開水，多多益善

米面：巧妙搭配，一碗不多

蔬菜：綠紅赤白，多吃不限

水果：糖度高低，區別對待

魚肉：魚比禽好，禽比肉好

雞蛋：一天一個，剛好足夠

奶豆：每天一次，不能不吃

油脂：一餐一勺，按量為宜

食鹽：清淡飲食，咸腌不吃

雜類：薯類菇類，少量常吃

堅果：花生瓜子，偶爾少吃

糖果：甜食糖食，點到為止

油炸：油炸油煎，一點不沾

煙酒：戒煙戒酒，壽命長久

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