4個背部訓練動作，幫你更好的鍛煉背部肌肉

如果你想要鍛煉背部肌肉，那麼你不妨試試接下來我們要給你推薦的這四個動作，這四個動作都是一些比較基礎的簡單動作，如果你擁有一定的健身基礎，那麼你來完成這些動作將不會有任何的問題。

但這些動作我們都需要藉助到一些健身工具去做，這就意味著在做這些動作的時候，你需要到健身房去完成，這樣才能讓你的動作不受限制，同時也能讓你在專業教練的指導下把這些動作完成得更好。

我們在做這些動作之前，你可以先嘗試去完成一些背部的激活動作，給自己做一下肌肉的拉伸，給自己做一下肌肉的熱身，這樣會有利於我們更好的完成接下來的這幾個動作，同時也能大大降低我們身體受傷的幾率，那麼接下來就讓我們一起來了解一下這幾個動作。

1.坐姿繩索下拉

第一個動作，我們可以先去做一個坐姿繩索下拉動作，這是一個需要我們利用繩索拉力去完成的動作，如果你是初次嘗試這個動作，那麼你一定要對拉力器這個健身器材有所了解，隨後你需要選擇好自己的訓練重量，然後我們才能來開始這個動作的訓練。

我們在保持這個坐姿姿勢的時候，一定要讓我們的背部挺直，要感受背部肌肉的發力，不論你是向下拉動還是向上回位，都要保持背部肌肉去控制這個重量，千萬不要讓這個重量去牽引著你完成這個動作。

2.坐姿上拉繩索

第二個動作還是一個利用繩索拉力器去完成的動作，這個動作的名字叫坐姿上拉繩索，我們在做這個動作之前，還是要選擇好自己的訓練重量，然後就讓我們保持一個坐姿姿勢來完成這個動作。

和上一個動作姿勢一樣，我們也要將背部挺直，要感受自己背部肌肉的發力，在完成這個上拉動作的時候，一定要把我們的注意力集中在背部肌肉上，不要讓我們的背部彎下去完成這個動作。

3.杠鈴硬拉

第三個動作是一個需要藉助杠鈴去完成的動作，這個動作的名字叫杠鈴硬拉。我們在做這個杠鈴硬拉動作的時候，同樣需要選擇好我們的訓練重量，不要選擇一個太大的重量去完成這個動作，一定要保證我們的背部肌肉可以去控制你所選擇的重量。

我們在做這個杠鈴硬拉的時候，盡量感受背部肌肉的發力，將我們的身體向前微微傾俯，利用我們背部發力去完成這個動作，在頂峰處的時候，我們可以稍作一個收縮停留。

4.引體向上

最後一個動作給大家推薦一個利用我們自身重量去完成的動作，這也是一個非常經典的背部肌肉訓練動作，它的名字叫做引體向上，看到這個動作的名字，我相信多數的朋友都應該了解這個動作了。

如果你之前做過這個動作，那麼你不妨把這個動作再練習一下，你可以嘗試增加自己的訓練強度，讓自己的肌肉可以得到一個更有效的訓練。

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