只需6周練出好萊塢型男身材！健身速成法的經典3要素

用6周練出好萊塢型男身材？想必看到這句話，很多人就不爽了：「憑何我練3年的效果，你用6周就能練出？」這本書籍出自於美國資深健身教練Steve Zim，那他是誰？

其實很多人都認識，那就是美隊的私教！那6周真能練出美隊的身材嗎？當然不可能！但為何他如此有底氣寫下這本書？

很簡單，看效果！以下就是經過他訓練後，客戶的形體轉變照！其中很多都是每天健身不到兩個月的轉變。當然這的確和好萊塢型男有所差距，但不可否認的是，效果真的相當不可思議！

這是健身僅1個月的效果；

從毫無健身基礎，到右邊身材，兩個月時間；

6周時間，從22%的體脂率降低到14.6%，馬甲線更清晰。那為何他的效果如此明顯，常人健身卻沒這個效果？

筆者認為：Steve Zim追求的是線條，是如何在保留肌肉或者增加肌肉的情況下，最大可能的減少脂肪，凸顯肌肉線條，從而在你肌肉圍度不夠的情況下，看上去也會很健美。

以下是這位資深健身教練的健身速成法的經典3要素：

1、有氧

好萊塢明星們的有氧4部曲大致為：走路、快走、慢跑、踩樓梯，每周至少三天，每次至少20分鐘，有氧訓練可以加強心血管系統，燃燒大量卡路里。

2、飲食

每天最重要的是早餐，準備營養均衡的食物，尤其是不可忽略脂肪，脂肪是調節荷爾蒙的關鍵，不要局限於不飽和脂肪；碳水可以幫助更好的健身，尤其是大重量訓練日，更需要碳水；蛋白是修復肌肉，促進肌肉生長的關鍵。

3、重訓

更多的肌肉可以幫助燃燒脂肪，每天額外消耗35-50大卡的熱量，通常複合動作對於新手來說更好，尤其是針對大肌肉群的訓練，往往會更有效。同時Steve認為我們當你做一組動作時，最好在1分鐘之內完成，關注時間會比關注重複次數更好。

當然我們通常認為的健身是指增加塊頭，而Steve的健身更趨於速成，也就是如何用最短的時間內，達到最好的身體線條，不管是拍戲或者是結婚，都能做到短時間見效，儘管圍度不大，視覺上看起來更美觀。

所以如果當你也想要速成的肌肉線條，他的健身模式是值得參考的！

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