腰腹贅肉怎麼減？做好這3點，腹肌、馬甲線離你不遠了！

現在的我們是在是太輕鬆了，到哪都是坐著躺著，腰上的贅肉怎能不長起來。

腰部是上肢的終點，一旦坐下，上肢的所有重量都堆積在腹部腰上，逐漸變得粗壯，而這裡面都是滿滿的脂肪啊！

想要克服這個游泳圈，你一定要從這三點入手：

1. 飲食上

人只有一張嘴，所以吃對於人來說是最重要的。從來都是吃出胖子，沒有跑出胖子的，所以從源頭出發，把自己吃出瘦子來。吃的關鍵在於，要讓自己感到滿足，肚子飽，美味，而不是苦了自己去節食，去難受。所以我們得選擇低熱量的，飽腹感強的食物。

青瓜，蘿蔔，番薯，玉米，芹菜，魔芋等食物都是你的選擇，它們要麼是水分多，要麼是含粗纖維，找出你喜歡的，當三餐就是了。

2. 有氧運動

有氧運動一直以來都減肥能手，既然減肥就不要在意那些許肌肉的流失，先把「游泳圈」減下來再說。

一周4次以上的有氧，並且保證每次40分鐘以上不間斷，才能行之有效，你可以選擇跳繩，有氧操，游泳，爬山，而不僅限於跑步。

3. 腹肌訓練

要練出腹部形狀，單靠有氧是不夠的，如果你有精力，那麼最好是有氧運動過後進行腹肌訓練，大約也就半小時，如果挺不住，則可以在休息日多訓練幾組。

腹肌訓練可以是：

1. 平板撐4組，1分鐘一組

2. 卷腹4組，10次一組

3. 坐姿轉身4組，10次一組

4. 側提腿4組，10次一組

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