養成好習慣讓你輕鬆瘦腰 一般人我都不告訴她

春天都已經來了，「炫腹」的夏季還會遠嗎？不想在夏季穿衣尷尬，就趕緊趁這個春天把腰腹間贅肉都給它滅了吧。那春天該如何瘦出小細腰呢？其實要擺脫惱人的粗腰很簡單，養成以下這些好習慣，小蠻腰立刻有哦！

1、多喝水

起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500毫升的水，大約8杯水，所以想要瘦腰，必須保證每天喝8杯左右的溫水，這樣也能及時的給身體補水。

不過喝水時，應該以少量多次為宜，一口一口慢慢喝，不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降。只有按照正確的方式來喝水，才能達到快速瘦腰的效果哦。當然如果還想瘦腰腹效果更顯著、速度再快些，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、養成挺腰收腹的行走坐卧姿勢

平時不管是走路還是坐著、站著、躺著狀態，都應該保持挺腰收腹的行走坐卧姿勢，這樣就能防止腰部脂肪堆積，並能減少腰部累贅的脂肪，更能鍛煉腹部肌肉。尤其是對於久坐一族來說，平時坐著工作時，一定要養成良好的坐姿。

正確坐姿是：工作時，坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的併攏，大腿與身體的角度要小於90度，並收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，上半身保持垂直狀。這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。

3、每天喝1-3杯低脂或脫脂酸奶

酸奶中豐富的乳酸菌能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾，每天在飯後兩小時飲用低脂或脫脂酸奶，或睡前喝，既能促進消化，排氣通便，還能具有美白、助睡眠效果，對於治療因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖有奇效，瘦腰很顯著。建議一天喝1-3杯低脂或脫脂酸奶最佳，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

4、常食豆類和漿果類食品

白豆、黃豆、黑漿果、干杏、燕麥都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

此外，還可以每天多吃些水果和蔬菜，蔬果中也都含有豐富的纖維素，對於瘦腰腹很有幫助，一般來說，每天應至少吃3個水果和3兩蔬菜。對於水果類，像柚子、梨、蘋果、鮮棗、石榴、柑橘、獼猴桃等都是減肥水果，蔬菜類像西紅柿、百合、南瓜、黃瓜、胡蘿蔔、花菜、菠菜、茄子、萵筍等也都具有很好的減肥效果，多吃對瘦腹很有幫助。

5、良好排便習慣 腹部按摩

有時候女生「大腹便便」的原因，真的是因為肚子里囤積了許多「便便」沒有排出，因此，養成良好排便習慣也是瘦小腹的一大重點。排便不順時可多吃富含纖維質的蔬菜和水果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓你輕鬆擁有平坦腹部。

腹部按摩方法：用拇指、掌根或用手掌按壓在腹部上，以一個點為中心，對著肚子做順時針按揉，揉肚子時做腹式呼吸（吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮），輕輕按摩，直到腹部有發熱或者感到舒服為止，一般堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

6、飯後站立40分鐘

如果平時沒時間做運動瘦腰、減肥，不妨在每天晚飯後半小時靠牆站立40分鐘，不僅能夠幫助減少腹部多餘脂肪，堅持一段時間還能讓你身姿更加挺拔。靠牆站立時，雙腿站直，昂首挺胸，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，雖然幾分鐘後腰會很累，但是堅持一段時間，慢慢就會習慣，而且瘦腰速度非常快，就連腿部、脖子、臉部也能變瘦哦。

所謂「春季不減肥，夏季徒傷悲」，尤其是夏天需要露腰，所以春季瘦腰就顯得更為重要。想要快速瘦腰，不妨養成以上這些好習慣，或是直接使用營養減肥餐也行，都能讓你在夏季到來之前瘦出完美小蠻腰哦。

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