30歲女人泡沫軸瘦腿法：5個動作堅持35天瘦13斤，不來試試

30歲女人泡沫軸瘦腿法：5個動作堅持35天瘦13斤，不來試試

女人30歲以後，皮膚容易鬆弛，於是很多人就買一些健身器材健身，比如說泡沫軸，很多人買了泡沫軸但是卻不會用，今天教大家5個動作，基本包含了全套的腿部泡沫軸松解動作，大家一定要掌握，凡是肌肉腿、水腫腿等都可以嘗試，效果不錯！還能改善腿部前側後側的緊張，放鬆腿部肌肉！所有動作的幅度都要大一些，這樣能夠儘可能讓整個腿部得到松解！小編就是用這5個動作在堅持了35天以後開始瘦下來了，而且不光是腿瘦了，全身都瘦了，這一瘦就是13斤，還是很高興的，希望今天的幾個動作能夠幫助你快速的瘦下來。

動作一：松解大腿前側

動作要領：順著身體延長線的方向來回滾動，收緊腹部，不要塌腰。滾動過程中找到痛點屈腿6-8次，每天每隻腿滾動1分鐘！

動作二：松解大腿前側進階

動作要領：在上一個動作基礎上，找到痛點後腳尖點地，大腿帶動腳跟左右轉動6-8次，和動作一可以連在一起做！每天每隻腿總共1-2分鐘。可以按照自身情況調整具體訓練力度！

動作三：松解大腿外側

動作要領：一隻腳點地，一隻腿沿著身體延長線的方向滾動，感受腹部發力，不要塌腰，不要聳肩。保持呼吸。找到痛點依然可以屈腿6-8次。

動作四：松解大腿外側進階

動作要領：雙腿併攏同時離地，沿著身體延長線的方向來回滾動，滾動10次左右，找到痛點左右轉動一下身體。

動作五：松解大腿後側

動作要領：雙手撐地，但是不要聳肩不要塌腰，屁股和腹部發力讓腿部保持平行！每隻腿滾動一分鐘左右！另一隻腿可以放在腿上以此保持平衡。

很多粉絲問我平時飲食都是怎麼控制的？

其實減肥期間我也會自己做一些減脂瘦身餐，這次就教大家一個簡單易學的快手減脂三明治香蕉酸奶吐司！

準備：香蕉一根、酸奶一盒、吐司、雞蛋液、白開水

做法：香蕉切成丁（丁越小越好，口感會更好），倒入酸奶

混合均勻，吐司去邊抹上香蕉酸奶。如果丁切得大，就不太能放下很多，口感就差一些！所以記得香蕉要碎一點。然後四周壓實後裹上雞蛋液，用早餐機的平底鍋煎至兩面金黃盛出，沿著對角線切開就可以開吃啦！

好啦，記得要堅持運動，注意飲食健康哦！30歲女人一般結婚以後就非常懈怠，如果你也剛好處於30歲之內，那就趕緊學習一下這樣的操作吧，因為每個瘦下來的女孩都收穫了事業與愛情，小編還是覺得應該好好學習一下這樣的減肥方法，防止自己年齡過大而腿部肌肉越長越多！大家覺得呢？

這樣的五個動作，堅持35天下來，肌肉腿就變成了纖纖細腿，這樣的腿足夠讓大家眼前一亮的！還有就是，瘦下來的你會感覺整個人生都變得不一樣了！

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