你知道更有效的減肥方式嗎？這個方法，讓你更高效的塑造好身材

相信很多人都有著擁有美好身材的願望，於是興沖沖的去健身房辦了卡，但是大部分人進入健身房都很迷茫，只用跑步機跑步或是用動感單車騎車，他們堅信這些有氧訓練能夠帶給自己好身材，但事實真的是這樣嗎？

有氧運動中，身體會首先消耗體內糖原，然後燃燒身體的脂肪。所以很多人會認為，有氧訓練減脂更有效，力量訓練對於鍛練肌肉的效果更好，雖然有氧運動首先消耗的是身體內的脂肪，力量訓練消耗的是身體的糖，一般來講，45分鐘的有氧訓練比力量訓練能讓你消耗更多的熱量，因為力量訓練中間的休息時間會讓你少消耗很多熱量。

雖然有氧訓練能讓你在與力量訓練相同的時間內消耗更多的熱量，但是，肌肉含量較高的人新陳代謝率也會更高，即便是在休息期間，身體所消耗的熱量也大於普通人，有研究顯示，每增加1斤的肌肉身體每天可以多消耗60-100千卡的熱量，這樣計算下來，同等時間進行的有氧訓練就不能比力量訓練消耗更多的熱量了。

當我們在進行有氧訓練的過程中，身體也會損耗肌肉，也就是說，有氧訓練能幫助我們消耗熱量，但不能提升我們身體的新陳代謝率，而力量訓練卻有助於增加我們的肌肉總量，使身體的新陳代謝率提高。所以，更好消滅脂肪的辦法就是有氧訓練與無氧訓練相結合的訓練方式。

建議大家開始運動前先進行簡單的動態熱身運動，然後進行半小時的力量訓練，在進行半小時的有氧運動，比如跑步、跳繩，儘可能進行多元化的訓練模式，最後進行靜態拉伸，這樣的訓練模式才能幫助你更高效的消滅脂肪，塑造好身材！

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