還在節食減肥？管飽管瘦的營養早餐，讓你從早晨開始瘦起來

肥胖離不開吃，減肥也離不開吃。很多小仙女都像坐著就瘦個5、6斤。其實這也不是不可能的，如果你不想動。那就要更好的吃！很多的人會問，為什麼不節食，節食光吃水果或者沙拉不是更好嗎？是的，除非你能夠做到一天吃一個蘋果，只喝水，並且1天基本什麼都不用做，還能做一些高強度的運動。

如果不能，我們還是吃飽再減肥吧，還是那句話，不吃飽，哪裡有力氣減肥呢？

精緻的豬豬女孩從一頓精緻的早餐開始！瘦下來必備的早餐詳解：

早餐的黃金配比：澱粉+蛋白質+水果+飲料

澱粉

早上起床不能沒有任何食物，更加離不開澱粉。因此，精緻的我們需要一定量的澱粉來提供我們早上的能量。

我們可以選擇一些比較常見的早餐如：玉米、白粥、全麥麵包、白饅頭、包子1個、紫米粥、紅豆粥等。

注意：一定要避開一些精製的澱粉類食物，如米飯、吐司、牛油麵包等。

優質蛋白質

蛋白質既能滿足我們每天所需的營養，有對於減肥有幫助。其次，蛋白質豐富的食物，會讓我們感到飽腹感。

我們可以從中選擇一些蛋白質高的食如：牛奶、雞蛋、豆漿等常見早餐。

注意：牛奶配料越簡單越好，豆漿最好無糖。

水果

水果的好處對於減肥來說，一方面能夠提供足夠的纖維素幫助我們消化，另一方面能夠提供一些飽腹感。而且熱量和脂肪都偏低。是很適合我們早上食用的。

水果這邊建議：一半的蘋果（另一半可以中午吃）、一個草莓、樹莓、聖女果、牛油果、或者是一些胡蘿蔔青瓜切片也行。

注意：早餐不用吃太多水果，基本上一半或者1~2個就足夠。有多的可以留到中午吃。

飲料

減肥實在想喝點好的。最好在這裡面選：白開水、無糖的無添加的黑咖啡、無糖豆漿、純牛奶。

注意：拒絕一切含糖飲料，它的糖分和熱量會讓你破功。也不要輕信一些無糖飲料或者是茶飲。雖然不會喝一口就胖，但是也沒有什麼能夠比白開水跟能幫助健康減肥的了。

作為一個精緻的豬豬女孩，除了吃得好，還要吃得對！

早餐儘可能早吃或者晚吃。早吃選擇在起床後的1個小時內吃完，晚吃的話盡量離正常晚餐時間近一點，如：10點。但千萬不能不吃早餐，這樣除了會影響代謝，還會容易導致疾病發生。

蛋白質是減肥必備的營養素，不僅增肌的人需要，減肥的人也特別需要富含蛋白質的食物。能夠增加飽腹感，減少贅肉，還能夠緩解水腫情況。

缺乏營養，體力勞動大的人，早餐方面要更精。在量上面應該更多，並且適當的補充肉類。

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