利用俯卧撐練習二頭肌最佳方法，反手俯卧撐，你試過這樣訓練嗎？

俯卧撐是練習全身最佳動作之一，很多新人在練習肌肉時最先想到的就是俯卧撐，它動作簡單、易學、方便隨時都可以做，這樣一個免費的動作真的是很多人的福音。說到俯卧撐大家會想到，它能不能練到二頭肌？

二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

二頭肌在生活中我們利用的最多，我們無時無刻不在利用二頭肌做很多的事情，但由於很多人的工作都是不需要用到力氣，所以要想把二頭肌練大一定要加強健身。

上圖中這樣的動作是練習肱三頭肌的，剛好是二頭肌的反面，所以大家會想到，如果我人的手勢剛好是反過來的是不是就會練到肱二頭肌呢？

如上圖手勢反過來之後，當我們的身體下屈剛好練習二頭肌發力，這樣訓練就可以練習到我們的二頭肌了，加強二頭肌並不是難事，但一定要注意力度。

練習俯卧撐不在數量，而是在方法，在練習時不意超過15以上，其實平日里我們每組只需要12-15個俯卧撐。

像上圖中這樣的俯卧撐動作，可以演變很多種，下面我們在說兩個類似的俯卧撐動作可以練到肱二頭肌，可以加深二頭肌的發力。

像上圖這樣找到兩個支架，不僅可以練習到二頭肌還能加強胸肌的發力，此事一石二鳥利大於弊。

利用吊環同樣可以加強肱二頭肌的力度，在選擇時如上圖這樣訓練，每周有四到五次這樣的訓練，相信不久你也可以擁有粗壯的肱二頭肌。

俯卧撐動作簡單，且有效果如果你還是新手建議多多練習俯卧撐，堅持一二個月後，你會發現你的身體越來越強大，特別是對於瘦子來說增肌不二選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！