改變松垮臀、大象腿，收緊腰腹部贅肉，你需要這10個動作

今天是愛健身（微信號：love-fitness）給小夥伴們推送的第603次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成，助你改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉。

練習過程中，

寧可慢一點也要將每個動作做標準，

動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴，

可以在訓練後

再進行20分鐘以上的有氧運動。

具體練習如下：

動作1

深蹲+提踵 20-30次

▼

動作2

後撤步箭步蹲 左右各10-20次

▼

動作3

後側步蹲 左右各10-20次

▼

動作4

側步蹲 左右各10-20次

▼

動作5

寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次

▼

動作6

跪姿狗鳥式 左右各10-20次

▼

動作7

俯卧撐 10-20次

▼

動作8

仰卧單腳交替收膝 左右各10-20次

▼

動作9

倒V俯撐收膝 左右各10-20次

▼

動作10

平板支撐 30-120秒

▼

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

—— END好就點

——

關注愛健身回復關鍵詞

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

愛健身

微信號：love-fitness

一個能讓人堅持健身的公眾號

▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！