閨蜜反目成仇的罪魁禍首竟是個屁股！

「說好的游泳健身只是了解下呢？怎麼屁股那麼翹，身材那麼好！」作為閨蜜，看到對方身材變得這麼好，再對照自己的身材，難免會產生羨慕嫉妒的心理！今天趁著國際女神節，小編就分享給大家成為「女神」最直接的方式！

「我天天啃玉米，吃黃瓜，比閨蜜吃得少，比尼姑吃的齋，怎麼還是這麼『臃腫』？」這肯定是許多女生最大的疑問。事實上，你攝入的卡路里是少了，但是隨之代謝也降低，這些水果、蔬菜以及玉米、地瓜等都是含糖分較多的食物，所以你身體內的糖原根本就不會減少太多，而糖原在體內的儲水能力那是杠杠的。通過這樣的飲食，結果就只有一個，短期內你的體重是有所減輕，但是身材依然臃腫，更無「形」可言。

「我天天跑步，揮汗如雨，把腿跑粗了不說，胸都跑沒了，肚子也沒小！」童話里都是騙人的，減脂千萬條，跑步要適當。跑步後，身體流失了大量的水分和無機鹽，導致給了我們跑完就「瘦」了的假象。像跑步這種有氧訓練做多了，女生那不多的肌肉也會流失的，燃燒脂肪的「高效機器」沒了，還想瘦？Too young，too naive！

「啞鈴是不可能拿的，杠鈴也不可能舉的，我怕肌肉長得太大，只能拉拉伸這樣幫助減肥。」從今天起，天天抗阻訓練，配合最恰當的飲食，作為女生的你一年也長不了幾公斤的純肌肉。女生因為激素的先天劣勢無法大量且快速地增加肌肉，對抗阻訓練的擔憂就此打住，對變成施瓦辛格的幻想就此放棄。

那應該怎麼做？！嚴格的抗阻訓練 適當的有氧訓練或者恰當的飲食。

抗阻訓練的目標首先是臀，為什麼是臀，臀圓潤挺拔了，穿什麼衣服都好看，關鍵是大臀會顯得腰細，對於打造有形身材事半功倍。其次，是腹肌，腹肌不要使用大重量，盡量使用自重，且少做需要腹斜肌發力的動作，比如轉體卷腹這種。最後再是背和手臂，如果了解明確了這些肌群的訓練順序，那麼凹凸有致的身材也不會太遠了。一周訓練3-4四即可，但要保證2次臀部的訓練，而且臀部訓練須有較大負重的訓練動作，其他肌群的訓練則需要輕重量配合多次數的方式。有氧訓練一周只需進行2-3次，每次慢跑20-30分鐘即可，飲食其實無需改變太多或者需要像健身網紅那樣每天所有的飲食都要自己準備好，只要保證少吃主食、甜食和脂肪，同時確保蛋白質的攝入，唯一可能需要你做的就是蛋白質的準備。

看完上面的介紹，小編希望大家早日成為閨蜜的「眼中釘，肉中刺」。

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