肚子大應該怎麼減？3個簡單動作每天練一次，精緻美腹久練出來了

肚子大應該怎麼減？3個簡單動作，每天練一次，精緻美腹出來了！

經過一整個冬日的屯膘，你的腰圍是不是大一圈了！連著小腹也多了幾層肉肉。再加過年這個大吃大喝的節日，你更是比之去年胖了十斤都不止。

想著夏天就要到了，別的姑娘都在準備著穿一字肩、露臍裝、小短裙，而你卻是在苦惱著龐大的腹部該怎麼辦。

每個女生都想把變美，都想讓自己成為最美的一個。但是生活總是會給你一些打擊，看著腹部的贅肉，你可能覺得這個冬日屯的膘，大概是要陪你一起過夏天了！！

但是別擔心，今天介紹一組體式，幫助你慢慢的將腹部的贅肉去除，交掉腹部的脂肪，讓你原本的六塊腹肌，能夠從贅肉中凸顯出來。體式簡單易學，只要你動起來，現在到夏天還有3、4個月的時間，一定可以讓你重新變得美麗萬分，可以隨意穿上自己喜歡的小裙子！一起來學習！！

1.幻椅式

幻椅式是一個簡單的體式，只要你半屈膝蓋，身體前傾，保持背部挺直、腿部著地即可完成這個體式，體式難度顯示在你能夠堅持多久，背部是否挺直。如果你想要讓自己在夏季來臨之前變美，你就一定不能錯過幻椅式，夏季最主要的就是秀大腿，而幻椅式恰好就是鍛煉腿部的動作，當你的大腿又直又長的時候，你就夏天裡一道亮麗的風景。

練習方式：

A. 兩腿分開與肩同寬，身體挺直，做山式變體，兩手放在身體兩側。

B. 屈膝，下蹲，大腿平行地面，膝蓋不要超過腳尖；

C. 兩手舉起過頭頂，或是屈肘，捏拳，在胸前。

D. 維持體式30秒，重複練習。

2.三角前屈扭轉式

三角前屈扭轉式，和幻椅式同樣能夠鍛煉腿部，但是三角前屈扭轉式還能夠鍛煉腹部、腰部、背部、肩部。能夠將身體全方位的都鍛煉起來。是一個全能的體式，如果你是初學者，就練習幻椅式，進階學者就練習三角前屈式。同樣可以讓你在夏季來臨之時，練出屬於自己的最佳狀態。

練習方式：

A. 兩腿一前一後分開，身體挺直，以髖位為中點，身體前屈下壓；

B. 下壓時保持背部挺直，脊柱延展，兩腿挺直；做三角式前屈式；

C. 比較點在小腿骨上，與前側腿部同邊的手臂先後伸直，五指點在墊子上，另一邊手臂朝前伸直，同樣五指點在墊子上，維持體式30秒，起身回到山式休息。

D. 換一邊腿部在前練習，同時切換手臂練習。重複10次。

今天的體式講解就到這裡，想看什麼體式，可以在評論區留言告訴我哦！！

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