30歲一樣可以擁有輕盈少女體感，天后孫儷也是這樣練習的

30歲一樣可以擁有輕盈少女感，孫儷也是這樣練習的！

不知道小夥伴們有沒有這樣的感受，拖個地發現腰部僵硬的直不起腰，或者提重物隔天會感到肌肉酸痛。每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。

很多朋友和小編反應雖然以前在學校的時候身姿矯健、十分靈活。但是隨著時間的變化，現在眼瞅著自己快30歲了，讓他們再重新去做學生時代的稍微有些難度的動作會發現很多動作都做不來，甚至有些都是基礎的。

腰部、腿部、肩膀處的關節就像生了銹一樣的。當代白領都喜歡有事沒事去按個摩做個推拿，小夥伴們是否發現在按摩或者推拿的時候，技師捏的時候特別疼？那是因為身體"堵塞"。也就是醫生說的肌肉的粘連，所以在辦公室久坐的小夥伴可能肩頸和腰部都是僵硬的。

一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。這是一個非常重要的問題很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。軟和硬決定了一個人的身體年齡。

女性孫儷就堅持練習瑜伽來改善自己身體的柔軟程度，讓人看著有種輕盈的少女感。小夥伴們還在等什麼，即刻就要開始練習瑜伽，小編研究了幾個動作，小夥伴們快來學習吧。

坐立拉伸：

這個動作可以拉伸我們大腿內側線條，臀部、小腿以及我們整個背部和腿筋

動作做法如下：

身體坐在地板上，雙腿伸直最大限度地呈V字形張開，平鋪在瑜伽墊上。

上身保持挺直，吸氣時，身體開始下壓，呼氣時，身體沿著瑜伽墊面緩慢地向前推，過程中保持背部平坦。腳趾和膝蓋豎直向上。

雙手手掌貼著瑜伽墊面伸直向前推去，隨著深呼氣，儘可能把手向前伸，把胸部盡量的靠近地面。雙肩放鬆下沉不要弓腰駝背，感受背部的延伸感。

保持10秒為一個動作，重複5min即可。

坐立體前屈

這個動作主要是鍛煉到我們的腿筋。

動作做法如下：

身體呈坐姿在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直。

吸氣時，胸腔打開，呼氣時，胸腔向前匍匐並向下壓去，雙手分別取盡最大的可能觸碰雙腳腳趾，有可能的話就抓住腳趾然後身體一點一點往下壓。

每一次動作都向前一點，重複5分鐘。

總結：拉筋的同時還可以對我們的肺以及脾胃有很大的益處哦。

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