空腹可以吃飯嗎？別逗，還真的不可以

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空腹可以吃飯嗎？別逗，還真的不可以

空腹可以吃飯嗎？別逗，還真的不可以，怎麼把飯吃好這是一個大學問，不僅要從營養搭配著手，吃飯時間還講究，最後就是怎麼吃，哪個現吃，哪個後吃都是學問。當我們在忙碌了一天工作後，飢腸轆轆是不是就能立即胡亂大吃一通呢？答案當然是否定的。究竟怎麼吃飯才能夠更加好呢？隨小編一起來看一看。

吃的健康，營養搭配是關鍵

吃飯的問題常不能馬虎，很多人都忽略了這一點。在自己忙碌的工作和生活中，有時候連早餐都不吃，而中午吃太油膩，晚上吃太飽。這些都是不可取的，早餐在一天中占很重要的比例。

早餐搭配要營養，最好選擇高纖維，高蛋白，低熱量的食物為主，同時保證營養全面。最好是奶製品、果蔬、穀物類和優質蛋白質。雞蛋、豆漿、麵條、粥、蘋果、麵包和玉米等都是不錯的選擇。

午餐的營養分為六分，以五穀雜糧為主，搭配大量的瓜果蔬菜，和少許的優質蛋白。也就是3分穀物、2分菜和1分肉，比例就是3：2：1。同時要減少油、糖和鹽的攝入。尤其是在夏季，口乾乏味，不宜油膩的食物。而我們點外賣的話，很難保證少油少鹽，有條件最好自己做午餐。

晚餐營養搭配以易消化為主。晚餐是我們一天的最後一餐，很多人在忙碌一天後回家就大飽口福，大魚大肉的吃。食物難以消化對我們的腸道是沒有好處的。晚餐要選擇，容易消化的食物，並且低熱量，低油脂和富含膳食纖維。很多人為了減肥不吃晚餐，或者晚上不吃主食也是不對的。長時間飢餓會導致胃酸分泌過多引起不適。

吃的健康，吃飯時間要規律

現在很多人吃飯時間不規律，還隨意加餐，這讓胃很頭疼。本來到點工作的胃，反而被弄成24小時隨時在崗的狀態。我們養生養的是胃。吃飯除了要營養之外，還要規律。

早餐最佳早上時間7-8點。這個時間身體剛剛被喚醒，經過一夜的休息，胃已經排空需要及時補充能量，來開啟一天新的生活。如果不進食的話，胃酸會分泌過多，再吃東西時候會引起胃部不適。到中午可能會吃得更多。

午餐12點左右最佳。中午12點後正好是下班休息的時間，這段時間本來就是給人們吃飯休息用的。吃過早餐後的四個小時，身體會需要更多的營養來維持身體的工作。所以除了吃得營養還要吃得飽，下午更適合體力勞作。

晚餐6-8點。吃過這一頓之後離下一次進食間隔有10多個小時，所以晚餐一定要吃。8點前吃的晚餐，到睡覺前不會有太飽腹的感覺，也不會有飢餓感。養成規律的好喜歡，不影響我們的睡眠為主。

其他時間，如早上10點，下午3-4點可以適當的吃點小點心，但是不要吃太多，更不要吃熱量太高的食物。吃宵夜是不提倡，如果睡前肚子餓的話，可以吃一些水果或者麵包充饑即可。

空腹狀態下怎麼吃才健康？

回到那個鯊雕的問題，空腹可不可以吃飯？這個還真的不可以隨便吃。吃飯和喝湯哪個先？這才是這個問題的精髓，我們在空腹的狀態下，如果吃進太過干硬的食物是會很傷胃的。尤其是在沒有充分咀嚼的情況下吞進肚子里的大塊食物。如果吃進肚子里的食物具有刺激性，如辣椒等辛辣食物，對胃粘膜刺激比較強會引起不適。所以我們建議吃飯前先喝一小半碗的湯，或者少量的飲水讓食道和胃部濕潤，稀釋胃液。有助於吞咽和防止胃部損傷，還有利於腸胃對食物的消化和吸收。還能防止吃太飽。如果你正在減肥，那麼採取先喝湯再吃飯是有助於減肥的。

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