1195大卡減脂餐

相信每個女孩子在減肥路上都踩過很多坑，踩坑的原因歸根到底還是：既管不住嘴又邁不開腿，還幻想著一夜暴瘦。

正是抓住了大家的這個弱點，減肥市場才經久不衰。

暫且不說減肥藥、咖啡、針灸、按摩、中藥貼等過時的減肥產品了（相信很多小夥伴都嘗試過，效果大家都清楚），受過高等教育的我們竟然被一些漏洞百出的減肥偏方所誤導。

我身邊經常有朋友跟我安利各種減肥小偏方，比如聽說同事吃柚子瘦了幾斤，而且還正常吃飯，所以吃柚子能減肥。

大家靜下來想一想，正常吃飯，再加上柚子的熱量，不胖就不錯了，如果柚子有燃脂的功效，我想大家再也吃不到平價柚子了。

至於她同事瘦了幾斤，我分析是柚子佔了胃的空間，自己胃口變小了，吃的飯其實很少。但是長期這樣會攝入過量的糖，且會造成營養不良。

同理還有什麼營養粥、代餐粉、魔芋等食物，用他們來代餐確實會瘦，因為你攝入的熱量少啊，但是長期吃下去營養不良、大姨媽出走、掉發肯定是沒跑了。

在這些減肥偏方面前，女生真的智商為零，看見別人瘦了就會毫不懷疑的接受這個信息，女人還是太單純。

想瘦下去很容易，但是要保持一輩子，必須通過長期的飲食調理和適當的運動。不積跬步無以至千里，其實每天邁出一小步慢慢的就可以健康瘦下去。

今天的三餐共1195大卡，熱量雖低，營養卻一樣不少，覺得吃不飽的小夥伴根據自己情況增加食物就好了。（具體用量請參照：看完這一篇，人人都能為自己定製減脂餐）

早餐（約484大卡）：香蕉餅、牛奶、涼拌萵筍、聖女果

午餐（約407大卡）：照燒雞胸飯（雜糧飯、雞胸、西蘭花、香菇、胡蘿蔔）、芒果

晚飯（約304大卡）：大燉菜（白菜、胡蘿蔔、凍豆腐、海帶、土豆）、無糖酸奶、堅果

食材

早餐：香蕉餅（麵粉35g、雞蛋1個、牛奶60g、去皮香蕉60g、植物油2g）、萵筍150g、聖女果50g、牛奶150g、香油3g

午餐：雜糧飯（熟）100g、雞胸100g、西蘭花100g、香菇40g、胡蘿蔔40g、蜂蜜8g、植物油2g、芒果2個

晚餐：無糖酸奶100g、堅果10g、白菜100g、胡蘿蔔40g、凍豆腐60g、海帶40g、土豆100g

調料：生抽、老抽、蚝油、食鹽、蒜末

做法

早餐：

1、香蕉去皮，用勺子搗碎（香蕉泥不用太碎，口感更好。用熟香蕉做更好吃）。加入一個雞蛋，60g牛奶，35g麵粉。

2、攪拌均勻，製成如圖所示糊狀。

3、不粘鍋開小火，噴一點植物油，倒入麵糊，攤成小圓餅，保持小火加熱。

4、待麵餅上有小氣泡後翻面，再小火加熱個1分鐘左右即可。

5、萵筍去皮擦成絲，放到沸水裡燙幾十秒撈出，過下涼水。

6、萵筍絲里加入蒜末、生抽、食鹽、香油拌勻即可。

7、最後擺盤開吃。

午餐:

1、整片雞胸從中間片成兩片，倒入料酒、生抽按摩幾下，再腌制半小時。

2、西蘭花掰成小塊，胡蘿蔔切片，香菇切花，放沸水中焯熟備用。

3、製作照燒汁：一勺蜂蜜、一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、半碗水拌勻。

4、不粘鍋噴一點油，放入雞胸小火煎至兩面金黃。

5、倒入照燒汁，蓋上鍋蓋燜10分鐘。

6、最後打開鍋蓋收汁，留一點汁拌飯吃，裝飯盒就ok了。

晚餐：

今天的晚餐其實就是東北的大燉菜，一大鍋有好幾種菜，營養豐富又好吃，沒有放油和肉，作為減肥時的晚餐再好不過了。

1、土豆削皮，所有蔬菜洗凈切小塊。

2、鍋里放入白菜、土豆、胡蘿蔔、凍豆腐、海帶，加上半鍋水大火煮15分鐘左右。

3、最後加入一點生抽、食鹽調味即可。 暖暖的大燉菜，我連湯都不放過。

4、堅果加到無糖酸奶里，即使沒有甜味，味道也好了不少呢。

大家在減肥方面有什麼困惑都可以給小白留言哦，不要再聽信偏方了，能保持一輩子的瘦身方法才叫減肥，其他的都是瞎折騰。

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