做好這些，讓你真正練出充滿質感的好肌肉

多數人開始健身都是為了擁有更好的身材，女生希望自己可以擁有更苗條的身材，男生希望自己可以擁有更強壯的肌肉。但是有很多的朋友都不肯邁出健身這一步，很多人克服不了自己的懶惰，因此一再的偷懶，逃避去健身。也有一部分朋友中途放棄健身，因為他們覺得練習了很久都沒有成效，開始喪失信心，開始不想去繼續。

其實你要知道，我們在健身的時候是有瓶頸期的，在這個階段我們的健身成效不明顯，但不代表我們健身沒有效果。我們只要堅持過這段時間，並且用一些合理的方式去應對，我們就很很快的度過，達到自己的增肌訓練效果。

我們在下面給了大家幾點建議，這些建議都是一些可以幫助你增長身體肌肉的，如果你想練出好的肌肉，那麼你可以了解一下這些試著更好的去完成自己的訓練。

1.一定要堅持基本的訓練

我們把這個建議放在開頭來和大家說，我們在做健身訓練的時候，一定要堅持你的基本訓練，你的訓練重量可以分批次練習，可以練習小的，但是不要一直練習小的，當你感覺到差不多了就可以加大重量了，用更重的重量去鍛煉你的肌肉。

重量的選擇只是一部分，另外一部分你需要選擇自己的基本動作，不管任何時候都不要放棄練習基本動作，這些動作也許能幫你更好的練習肌肉。你可以把複合動作放在最前面去做，做完後再用一些孤立的動作或者是器械訓練來更好的鍛煉肌肉。

2.要注意補充蛋白質和碳水化合物

除了要注意訓練的基本動作以外，我們還要注意補充蛋白質和碳水化合物，千萬不要吝嗇這些動作的補充。當你的蛋白質攝入得越多，你的肌肉就能得到更多的補充，這對你增長肌肉是非常有效的。

另外我們再來說說碳水化合物，碳水化合物是我們增加肌肉體積的主要食物，但我們的碳水化合物也要適量，過多的攝入碳水化合物有可能會增加我們身體的脂肪含量，所以當我們在補充碳水化合物的時候一定要注意。我們建議你每磅體重攝入2-3克的碳水化合物，這樣可以避免更多的碳水化合物變為脂肪。

3.訓練的次數一定要有規律

我們的訓練次數一定要有規律，這是一件很重要的時間，當我們進行負重訓練的時候，我們一定要給自己安排合理的訓練次數，不同的次數訓練產生的訓練效果也許就會不同。例如我們在做硬拉的時候，我們的次數在5次之間，那麼主要是在發展肌肉的整體力量。

如果你想讓你的訓練達到更好的效果，那麼我們推薦你可以試試重重量、輕次數，輕重量、多次數的方式去進行訓練。

當你做到15次以上了，那麼你會比較好的達到改善肌肉線條的目的，這樣對增加你肌肉的分離度，但我並不建議健身初學者去嘗試用這種方法做訓練，這樣的對你的整體肌肉刺激效果不會太好。

以上這些就是我們今天給大家更好練習肌肉的建議，如果你想練出更好的肌肉，那麼你一定要給自己安排一個合理的訓練計劃，這其中要包括具體的訓練次數，每組做完的休息時間，包括訓練後的飲食，這些都是非常重要的。

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