多吃大豆會變娘？肌肉男挑戰每天1斤大豆，30天後

百度「大豆對睾酮的影響」

我得到了「大豆吃多了會變娘」的搜索結果

目前網路上有一種聲音認為

吃多大豆會降低男性的睾酮水平

因為大豆內含有較高的植物雌激素

這結論對於很多素食主義健身者來說

他們肯定會很在意

畢竟大豆是他們的主要蛋白質來源

（豆腐、豆漿、蛋白粉等等）

來自國外的素食健身者布萊恩

在看到了相關報道後

就決定拿自己當一次小白鼠：

每天吃1斤大豆，並記錄期間的睾酮變化

挑戰前，布萊恩的睾酮水平為596ng/dl

而正常水平範圍為240-871ng/dl

他的水平屬於中等偏上

30天里他確保自己每天吃夠1斤大豆

30天後，他的體重增加了2公斤

再來看看他的睾酮水平

竟然來到了698ng/dl

這個數字比挑戰前還上升了100

可見我們日常攝入大豆的量

還遠遠不足以影響睾酮水平

對於「變娘」來說

至少要喝54杯豆漿才能達到這種效果

因為在一份2008年的研究中顯示

讓老鼠攝取每公斤體重20毫克的植物雌激素後

相比對照組，它們的睾酮含量下降了35%

這個量對於男性來說，就是54杯豆漿

關於大豆的討論可以到此為止了

以日常的攝入量，它對睾酮還不足以構成威脅

下面咱們再來盤點下那些

真正會降低睾酮水平的因素吧

1、過度訓練

舉鐵的過程會消耗睾酮

而睾酮會在休息時恢復

如果訓練頻率太高、訓練容量又太大

就可能導致睾酮持續處於在低水平

2、內在壓力

比如來自工作、生活上的壓力

又或是親人突然去世

這些都會導致睾酮水平降低

同時皮質醇水平升高

3、外在毒素

外在毒素包括

抽煙、酗酒又或是服用某些藥物

這些都是內源睾酮水平的殺手

4、睡眠不足

這一點對睾酮的影響最大

有研究顯示，如果達不到8小時的入睡時間

每少1小時，睾酮水平就會降低15%

5、肥胖和糟糕的飲食

多餘的身體脂肪會造成激素系統紊亂

導致睾酮素的減少

而高糖的飲食會導致高胰島素水平

這會增加脂肪中一種酶的活性

它會將睾酮轉化為雌激素

避免以上這5個因素

也就相當於一份促睾指南了

其實很多肌友在問吃什麼食物能促睾

用什麼補劑能提升睾酮分泌

還不如先從最基礎的飲食、休息

以及保證一個健康的生活習慣做起

自身的激素水平明明還有巨大的提升潛力

那為何要把心思都花在輔助的手段上呢

如果肌友們想自測自己的睾酮水平

可以試試回答以下10個問題

1、是否有性慾減退？

2、是否有體能下降？

3、是否有體力和/或耐力下降？

4、是否有身高降低？

5、是否有生活樂趣降低？

6、是否有憂傷和/或脾氣不好？

7、是否有勃起不堅？

8、體育運動能力最近是否有下降？

9、餐後是否愛打瞌睡？

10、最近的工作表現是否不佳？

問題1和7隻要有一條是，即缺少

其他問題達到3條否，則為缺

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