在家健身訓練，如何練到位？僅需一組啞鈴，鍛煉全身不是夢

在家中訓練除了徒手，你還能怎麼將訓練進一步優化？這時就要出動啞鈴了。

啞鈴相比於徒手來說，能夠增加負重，將你的力量增長最大化。

啞鈴相比於杠鈴來說，好處可不是一點兩點:

1. 穩定性

由於啞鈴缺少了中間的橫杆，能夠讓訓練動作的距離更加長，對肌肉的穩定性要求更高。

2. 肌肉發展均衡

啞鈴訓練中，可能明顯察覺到哪邊是薄弱一側，然後進行針對性的單邊訓練，改善肌肉失衡的問題。

3. 更安全

常有杠鈴砸傷人的新聞出現，如果使用的是啞鈴，無論你是深蹲還是卧推，當遇到無法支撐時，能夠安全地將其扔到兩側，危險性大大降低。

4. 增加超伸範圍

啞鈴能夠在划船、卧推、推肩等動作上，增加運動範圍和改變運動角度，給肌肉不一樣的刺激，而杠鈴則很大程度上限制於握距的固定和肌肉的代償。

鑒於以上四點好處，在家中備有啞鈴是再好不過的選擇了，還易於收藏和使用，僅需家裡的一個小角落。

怎麼用啞鈴訓練呢？

在家中訓練，建議每天訓練兩個拮抗部位，胸與背，二頭和三頭，肩和腹，大腿前側和後側，這樣每個部位三個動作，每天六個動作，共24組左右。

訓練時間控制在1小時以內，並把這4個拮抗部位訓練安排成循環訓練，每一輪訓練後休息一天，作為恢復狀態。

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