體脂率降不下來，身材怎麼練都不好看！降低體脂率就3招

體脂率是指人體脂肪含量占身體的比重，又叫做體脂百分數。一般需要參考到體重和腰圍兩個重要數值。也是反映一個人看上去是否肥胖的重要指標。一個健康的身材並不是越瘦越好，而是體脂率應該在一定的範圍之內，如果體脂率太高也代表著身材肥胖，需要有效降低體脂率，本文就來了解一下如何有效降低體脂率？

這些方法可以幫助降低體脂率

·1· 運動降低體脂率

想要通過運動來降低體脂率有一點需要首先知道的就是，體脂率並不是一個人的體重，當一個人體脂率在下降的時候體重也許沒有改變，但是卻會明顯發現身材提醒在發生變化，肉肉開始變得緊緻，脂肪開始逐步消失，而留下來的就是肌肉，當人體肌肉的比例增加之後，自然體脂率也就會下降。

想要降低體脂率其實可以選擇的方法有很多種，一般的運動都能達到這樣的效果，剛開始的時候身體素質還不是很高，這種情況下可以選擇慢跑快走這些方式，可以根據自己的情況每天慢走一個小時或者快走半個小時，之後在身體素質有所改善之後可以選擇快跑。當然跑步時間也可以把控在半個小時。根據自己的身體情況也可以選擇力量訓練，可以幫助提高肌肉含量還可以提高身體的代謝率。

·2· 飲食降體脂率

如果平常吃太多碳水化合物，包括糕點以及油炸食品等等，就會導致身體內的血糖水平越來越高，而這種情況下就會導致胰島素增加，接下來身體內的脂肪含量也會越來越多，因此降低體脂率還有一個重要的途徑就是減少油脂的攝入。除此以外，蛋白質是促進肌肉生長的重要物質，想要提高肌肉含量還需要補充蛋白質。在平常生活中要少吃油脂含量多的食物，比如油炸煎烤的食物，可以適當補充雞蛋以及奶類，蔬菜水果這些也可以多吃，但是油一定要少放。

·3·多喝水

多喝水可以加快身體的新陳代謝，除此以外，在改善便秘方面也有很好的效果，不管是對於減重還是減肚子效果都是極好的。此外，喝水還可以增加身體的飽腹感，可以幫助減少熱量的攝入。

想要降低體脂率可以選擇上述辦法進行，對於體脂率的計算方法也進行了描述，不過其實很多人並不知道體脂率的健康範圍。

正常的體脂率範圍

對於一個成年人而言，男性的體脂率在百分之十五到百分之十八之間，而女性的體脂率在百分之二十五到百分之二十八之間，如果超過這個範圍則視為肥胖，但如果體脂率太低也可能會引起功能性失調。

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