瑜伽這樣練，才可以練背又練腿，塑形好身材就要從這組瑜伽練起
瑜伽這樣練，才可以練背又練腿！
脊柱如果有一些缺點，身體的氣質就沒辦法特別挺拔，穿晚禮服之類的衣服就會顯得猥瑣，不美觀。影響這些美觀的脊柱缺點大多數是：脊柱側彎、彎腰駝背、圓肩等等，為了能夠讓自己變得更美，今天介紹的這組瑜伽體式，你一定要練習，能夠幫助你練背、練腿、練手臂哦！
打開今日頭條，查看更多圖片
只要你的背部挺直了，肩部變薄了，腿部變直了，無論怎樣，那你都是美的，一起練習起來吧！！
1.弓式
弓式，英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。體式能夠幫助延展脊柱，促進脊柱的伸展，增加脊柱的靈活性，改善脊柱側彎的問題，同時幫助減輕肩部的僵硬，背部的緊繃，緩解肩部疼痛，背部酸麻，幫助腹部器官按摩，促進腹部器官的內分泌工作，改善消化功能，加速血液循環，改善新陳代謝功能。是一個很好的美容改善氣質的體式。
練習方式：
A. 俯卧開始，腿部伸直，腳掌綳直，腳尖貼地，額頭點地；
B. 兩手放在身體兩側支撐起身體，上半身體抬起，頭部擺正，胸腔離地；
C. 腰椎延展，脊柱延展，兩腿屈膝，小腿向上，兩手往身後拉住腳掌拉伸向上，維持體式30秒，收回動作，重複練習。
2.站立前屈式
站立前屈式，是在標準的站立前屈式上進行了輕微變體的體式，加大了體式的拉伸效果，卻減小了體式的難度係數。練習站立前屈式，不僅幫助練腿也能幫助練背，幫助腿部塑形，減掉腿部的贅肉和脂肪，也幫助背部舒緩緊繃感，減少背部的酸麻和僵硬，延展脊柱，可以收拾一個全能的體式。
練習方式：
A. 兩腿併攏，山式站姿開始，身體挺直，腳掌貼地不動，兩手放在身體兩側維持體式。
B. 以髖部為中點，身體前屈，兩手撐住地面，手臂伸直，掌心朝上，腳掌踩在掌心上，維持身體平衡。
C. 初學者可以半屈膝蓋，但是背部一定要保持挺直，維持體式30秒，收回動作休息5秒，重複練習。
瑜伽的習練，需要提升注意力，加倍注意身體各方面的狀況，如有不適，儘快停止這個體式的習練，今天的體式就到這裡，想看什麼類型的體式，就在評論區留言告訴我哦。小編一定會為你竭誠解答。
