你知道跳繩也能燃脂加增肌嗎?
跑步的確是很好的燃脂運動,可是現在外面的天氣這麼熱,在外面跑步的時間又要超過三十分鐘以上才會開始真正的燃燒脂肪,想要快速燃脂,就必須藉由短時間內不斷改變運動的強度,可以有效地增加燃燒脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大學的研究指出,比起一般有氧運動,高強度間歇訓練更能 夠帶來快速的燃脂效果,不過相對的,危險性也比較高!這時候不如選擇一個簡單又快速可以燃燒脂肪的運動──跳繩。
打開今日頭條,查看更多圖片跳繩除了能燃脂外,在加上徒手訓練也能增肌喔!
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不過,高強度間歇運動有百百種,為什麼特別推薦跳繩呢?因為,跳繩不只方便攜帶與使用,更有著許多特別的好處。跳繩可以讓你在有限的空間內,變換你的訓練強度與速度,或是利用不同的跳繩動作,來訓練到不同的肌肉群,並且提高身體的整合性。另外,在跳繩的選擇上,如果身體能力許可,建議可以使用比較重的跳繩。在跳完後,還可以加上一些簡單的徒手訓練,像是深蹲或是伏地挺身等等的動作,可以同時達到訓練肌肉與燃脂的效果。
跳繩不只方便攜帶與使用,更有著許多特別的好處。
★快速燃脂跳繩法
1.暖身
一開始先以緩慢的速度跳30秒,如果是跳繩老手,可以改成開合跳的方式。
2. 快速高抬腿跳繩
再來用力做快速高抬腿跳繩動作跳30秒。
3. 登山者式動作或是伸展式棒式
跳完跳繩之後,立刻做30秒的登山者式動作或是伸展式棒式動作。
完成後休息一下,並儘量在十分鐘內可以將這三個動作做完五組,如果自己身體真的撐不住,一定要緩慢地停下動作,慢慢地調整呼吸,以免受傷。
※別拿崴腳不當回事兒,訓練動作恢復腳踝靈活
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