光說不練假把式，刻苦努力的人，會堅持這件事

不管是即將步入社會的學生，還是在工作上一籌莫展的「月光族」，亦或是升職加薪的白領等等，平心而論自己現在努力嗎？撇開工作不說，自己有好好鍛煉自己的身體嗎？身體才是革命的本錢，一個虛弱的身體怎麼去工作。若是不想再沉溺於此，那就從瑜伽開始，先練就一個好身體。

1、全蓮花坐式

剛接觸瑜伽的練習者，可以的話最好還是找一個老師指導，比自己瞎琢磨好。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腿小腿向內彎曲，分別貼於另側大腿上；上半身挺直，雙手置於身體兩側，上臂夾緊，手指貼地。

2、扎馬步背部伸展式

即使是初學瑜伽者，也必須牢記瑜伽的各項注意事項，做好瑜伽的一切準備活動。

體式要點：山式站立。雙腳向兩側移動，腳尖貼地，臀部下沉，直至雙腿大腿水平，髖部完全打開，雙腿小腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向下彎曲，直至水平，雙手向下伸展，雙手手掌貼地，手指分別朝向兩側。

3、下犬單腿伸展式

瑜伽體式有難易之分，切不可因為體式簡單而掉以輕心，也不可逞強練習困難體式。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，雙肩下沉，雙手向前滑動，帶動雙腿向前傾斜，臀部上頂，雙腳踮起；腰腹用力，右腿從身體後面向後拉伸，直至雙腿平行，髖部完全打開。

4、駱駝單腿伸展式

通過足夠時間的瑜伽練習，可以明顯感覺到自身血液循環和新陳代謝等體內機制的改善。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，上半身向後傾斜，右手向下伸展，手指貼地；腰腹用力，左腿從身體前面向上拉伸，直至豎直；左手向上伸展，反手握住左腳腳後跟。

5、側斜板單腿伸展式

相比於瑜伽大師，初學瑜伽者更應該紮實自己的基礎體式，練好基本功。

體式要點：側卧在地面上。右手手掌貼地，手指朝向頭部前方，右腳側立；右手、右腳發力，身體向上抬起；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至平行於右腿，髖部完全打開；左手向上伸展，握住左腳腳後跟。

6、頭倒立變式

練習瑜伽前的1至2個小時內，練習完成後的1個小時內，都不可以進食。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，頭頂貼地，雙手貼地，保持身體平衡；雙手發力，雙腿向上抬起，直至上半身豎直；腰腹用力，雙腿向身體前方拉伸，腳尖貼於牆面，雙手向背部後方伸直。

7、全蓮花坐手倒立式

練習完成後不可以馬上洗熱水澡，不僅會使瑜伽效果降低，對身體也會造成損傷。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腿小腿向內彎曲，分別貼於另側大腿上；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直。

通過瑜伽練習，不僅可以一掃往日的頹廢，更可以磨礪心志，鍛煉身體。有了好的身體，才可以放手去做更多的事情。

互動話題：你有詳細的身體鍛煉計劃嗎？

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