午睡別超過一定時間，否則不如不睡，你的午覺睡對了嗎？

不管是體質虛弱的中老年人，還是工作生活壓力繁重的年輕人，或是還在生長發育同時要兼顧學業的兒童青少年，基本上每天都習慣中午小睡一小會兒。還有句話說，中午不睡，下午崩潰。然而，別看午睡時間短，俗稱小憩一會兒，但也存在著許多大大小小的問題。

現實生活中，很多人都會有午覺越睡越困的現象，還有人睡了午覺過後反而更累，同時，午覺到底應該睡多長時間、不睡午覺就一定會影響健康嗎等諸多問題，很多人都並不太清楚，今天，小編就為大家解決一些關於午睡的困擾。

為什麼要午睡？

首先就是為了提高下午和晚上的精氣神，保持良好的工作和學習效率，避免下午犯困、精力不足，很多人會進行預防性午睡；其次，大多數午睡都是由於前一天晚上睡眠不足，或身體有些不適，導致白天精神狀態較差，所以為了彌補睡眠不足以及精氣神，很多人會進行補償性午睡。

此外，環境因素和生理節律也會引起午睡，比如常說的春困秋乏，就是天氣轉暖後人們容易產生困意，尤其在炎熱的夏天，午睡更是必不可少的。當人體在吃完午飯後，生理節律變得緩慢，也就是常見的午後食困症，也會導致急需午睡。

不睡午覺一定會影響健康嗎？

高質量的午覺的確會給身體健康 帶來很多好處，比如有助於保護心血管功能的健康，幫助體內恢復正常的激素水平，還有利於細胞的修復，最重要的是，能夠提高大腦記憶力和認知能力，可有效促進下午和晚間的工作和學習效率。

但是，縱然午覺能夠帶來如此多的好處，不睡午覺，也是不會影響健康的。睡不睡午覺其實主要取決於個人習慣，有的人夜間睡眠充足就可以維持正常一天所需，而有些老年人或嬰幼兒等其他人群由於睡眠習慣特殊，習慣一天睡足9、10個小時，就比較需要午睡。其他情況下，只要自己覺得休息夠了，精神狀態良好，習慣不睡午覺，都是不會影響身體健康的。

如何正確睡午覺？

首先我們要明確正確的午覺時間，睡眠專家指出，午休在10分鐘到20分鐘左右是最有效的，不僅能夠減輕上午大腦的疲勞，恢復大腦功能，還能為下午提高充足的動力。如果超過這個時間，一方面會引起睡後遲鈍，也就是我們常見的越睡越困、越睡越累的現象，另一方面會直接影響到你晚上的睡眠質量，白天睡多了，晚上要麼很難入睡，要麼睡眠變淺，睡眠途中容易醒來。所以，午覺寧可不睡，不要睡久。

其次，午睡的姿勢也很重要。由於工作和學習需要，很多人中午趴在桌子上就睡了，這樣不僅會導致手臉發麻，時間久了還會造成局部神經麻痹、壓迫眼球、影響呼吸。正確的午覺姿勢應當是躺在床上、沙發上或躺椅上睡，如果條件不允許，坐在椅子上眯一會就可以了，直接趴在桌上睡是很不可取的。

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