減脂季，單杠和操場更陪喔

所謂三月不減肥，四月徒傷悲..

趁著天氣回溫又不太熱時，減去脂肪，在夏季秀出好身材哈！

提到減脂，不得不提飲食的控制。飲食控制是脂肪增減的關鍵，減少甚至避免零食甜點類食物，不僅不健康而且高熱量。以優質肉蛋奶、蔬菜水果、穀物等自然食物為主，少油少鹽清淡烹飪飲食。

而訓練呢，跑步不僅減脂，而且提高心肺功能方面不可替代。

那引體向上與跑步能碰撞出火花嗎？

跑步一定要與引體向上等自重肌力訓練分開訓練嗎？

並不是，它們完全可以一起練，關鍵在於強度安排與順序先後，因為這影響著最後的結果。

無論是先跑步再引體，還是反過來，根據個人能力安排好兩項運動的強度是前提。自己能夠跑多遠多快和引體向上能拉幾組幾次，這都是要提前知曉的，根據能力編排好訓練計劃。

再說放在一起練時需要注意的地方。跑步（慢跑）是心肺有氧訓練，強度較低持續時間長；引體向上是肌力抗阻訓練，強度較高持續時間短需要組間休息。

所以，融合在一起的最好方案是：

先慢跑5-10分鐘，作為熱身。然後引體向上一組熱身訓練，不要力竭。下杠後繼續慢跑，時間在3-5分鐘。再繼續引體向上一組，下杠再跑步。

這樣的搭配進行3-5組，引體向上就結束訓練，肌肉力量刺激就達到了。然後再做30-50分鐘的慢跑，燃脂效率提升。

整套訓練計劃總用時一小時左右，既打造了上肢拉力肌群（肱二頭肌、背闊肌等）肌肉力量。又訓練提高了心肺耐力，並做了高效的減脂訓練。何樂而不為呢？

注意：該計劃引體向上同樣可以用俯卧撐替換，例如一天搭配引體向上另一天搭配俯卧撐。根據個人能力與目標選擇即可~

好了，我們健身吧！

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