別把訓練疲勞當強度，適合自己的訓練重量，是這樣來的

相信很多人都會用健身結束後累不累來當做自己訓練的強度衡量尺，於是在健身房中就會更喜歡使用大重量的訓練，若訓練結束太輕鬆，就會被認為沒效果，但事實上，疲勞式的訓練並不能讓我們獲得最好的訓練效果。

首先，由於現代人久坐不動的生活習慣，肌肉流失嚴重，而我們健身的目的，就是要提升肌肉含量。一般來講，我們刻苦的訓練加上科學的飲食也不能讓我們練出足夠大的肌肉塊，所以你並不需要擔心自己會練的太壯。

一次疲勞的運動，也許並沒有達到足夠的訓練強度，這是由於很多人使用了強度不足的訓練，訓練結束後自己感到十分疲勞，但事實上自己並沒有接觸到足夠的訓練強度，不僅一般訓練者會犯這個錯誤，許多健身指導者也沒有認識到，比如使用輕重量進行很多次數的訓練動作，跟著熱血的音樂跳動，這並沒有接觸到足夠高的運動強度。

想要刺激肌肉的成長，提升肌肉的力量，就必須要足夠的訓練強度，這裡所指的訓練強度可以被稱作為一個動作所能舉起的重量進行的動作次數，例如6RM就是指以這個重量進行該動作可以完成6次達到力竭，而6RM以上的訓練屬於高強度的訓練，6-12RM屬於中等強度訓練，15RM以上的訓練屬於低強度訓練，更側重於肌肉耐力的提升。

低強度的訓練疲勞，並不能帶給你應有的訓練效益，所以也不要把訓練疲勞度當做訓練的強度。想要進行足夠強度的訓練，就需要提升你的訓練重量，找到自己的訓練目標，並針對個人的訓練目標找到適合自己的訓練重量，這樣才能讓你達到最高效的訓練。

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