新手怎樣安排訓練更有效？想練出好身材，快收下這份健身指南

對於很多人來講，雖然有健身的計劃，但並不知道如何開始一段科學的健身道路，更不清楚如何安排訓練的時常、訓練的動作、重量以及運動強度。那麼，新手怎樣安排訓練更有效？想練出好身材，快收下這份健身指南。

每個人都具有個體的差異性，所以沒有最好的健身計劃，只有最適合自己的健身計劃，這個計劃不僅要根據自身的身體素質，包括肌肉力量、耐力、身體柔韌性以及體能，更重要的是，每個人的健身需求也不同，有的人想要增肌，有的人想要減脂。

對於一個新手來講，首先要學習各種訓練動作，掌握動作的規範性，這樣才能保證肌肉的正常發展，並在動作中感受肌肉的發力過程，集中對於目標肌群的專註力，這有助於肌肉的深度刺激，幫助你獲得更好的訓練成效。

今天就為大家帶來一份大眾訓練計劃表，當然大家需要根據自身情況作出適當的調整。首先在每次訓練之前，我們需要進行10分鐘左右的熱身，然後會有60分鐘的正式訓練時間，最後在進行10分鐘的拉伸放鬆訓練。

針對我們身體的訓練，我們可以將身體分為肩部、胸部、背部、腹部、手臂、臀部與腿部這七塊進行，一周的訓練一定要均勻的分配到每一部分的肌肉上。在每次的訓練中，我們可以選擇進行一個大肌肉群的訓練再加上一個小肌肉群的訓練作為輔助加強。

具體的健身過程中，我們在進行胸部以及背部訓練時會鍛煉到我們的肱二頭肌以及肱三頭肌，所以手臂肌肉不需要單獨安排時間進行，可以在胸部與背部訓練後進行。腹部訓練與肩部訓練可以放在一起進行，你需要保證每周進行至少3次的訓練。

有氧訓練有助於提升我們的心肺功能，幫助我們控制身體體脂，所以在力量訓練結束後進行30分鐘的有氧訓練，可以幫助我們更高效的燃脂。將有氧訓練放在力量訓練之後是因為避免有氧訓練影響力量訓練的品質，另外身體首先消耗糖原，然後是脂肪，無氧訓練後進行有氧才能讓你燃脂更高效。

最後，在健身房進行訓練的時候，儘可能的選擇一些複合型訓練動作，能幫助你訓練更多肌群，嘗試不同的動作以及不同的角度，能給予你肌肉充分的刺激，也要注意組間的休息時間不要過長，一定不要超過一分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！