這3點訓練疑問，新手訓練者需要弄清楚，不要陷入訓練誤區

新手訓練者在剛開始鍛煉的時候，對於健身的疑惑是非常多的，很多人就只認識啞鈴，其他器械一竅不通，到了健身房後只是經過私教的表面介紹，其實自己根本沒理解這些器械該怎麼使用才是正確的。

所以新手訓練者，在剛開始健身的時候，不能讓自己什麼都不學，別靠自己瞎摸索，自己亂練不僅效果不好，還很容易受傷，這是兩敗俱傷的。

我們在訓練前要讓自己做好功課，提前到網上去學習，讓自己對健身房的器械有一個初步的理解，然後再重點的學習你健身計划上的動作，這樣你到了健身房鍛煉時就不會自己瞎練。

網上看了後還不算完事，我們在健身房鍛煉的時候，可以讓教練在旁邊指導你，看看你的動作是否正確，姿勢是否到位，這樣出錯了可以及時調整，千萬不要用錯誤的姿勢進行鍛煉，初期時你可能感覺不到危害，到了後期重量大了，受傷的風險是極大的。

下面再給大家介紹3點常見的訓練疑問，這些是新手健身者需要弄清楚的，不要讓自己陷入訓練的誤區。

第一點疑問：如何搭配訓練計劃？

我們在健身的時候該怎麼搭配訓練計劃？很多新手都還不會指導訓練計劃，對於肌肉的分布都很迷茫。

首先我們要知道身體的肌肉分為大肌群和小肌群兩部分，大肌群有胸、背、腿這三部分，小肌群有二三頭肌肉、腹肌、肩部等。

我們在訓練中應該以大肌群為主，所以你一周3~4練的計劃中應該是以胸、背、腿這三部分為主，然後多出的一天可以練習肩膀。當然，如果你想讓自己手臂臂圍練習得強壯些，可以把這樣搭配進行鍛煉，胸 三、背 二，在練習完胸背後，再加上手臂的鍛煉，可以讓手臂的充血效果變得更好。

第二點疑問：飲食該怎麼調整？

健身初期，我們不需要讓自己進行多嚴格的飲食調整，畢竟你剛接觸鍛煉，一開始就很嚴格，很容易讓自己失去鍛煉的信心。

我們需要讓自己的思想逐步轉化，讓自己擁有健康的飲食思想，在食物的食用上要選擇健康綠色的食物，食用低脂肪高蛋白的食物，拒絕油炸、高熱量的不健康食物。

然後在食物攝入量上要多加調節，控制自己不要吃太多，適量即可。

第三點疑問：肌肉多久才能練出？

肌肉多久可以練出？這個問題每個人的體質都是不一樣的，有的人可能一個月就可以練習出一身肌肉，有的人可能需要半年，當然，一個月練習出的是因為他有過健身的基礎，身體有一定的底子，鍛煉起來效果會非常好。

我們不要太關注這個問題，只要讓自己堅持去鍛煉，用心去做好每一個動作，最後就可以收穫到好的健身效果。

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