新手增肌容易失敗，訓練效率不高，那很可能是犯了這4個錯誤

新手健身者在經過初期的基礎訓練後，肯定會進入一個增肌期，因為大家都迫不及待的想要自己肌肉得到快速增長，讓自己的身材變得更強壯。但很多的新手訓練者沒有掌握到正確的增肌知識，導致了進入增肌期後訓練的效果都很不好。

我們新手健身者在進入增肌期間，一定要讓自己重新修改訓練計劃，使用一份進階的訓練計劃，並且要讓自己在訓練中使用複合訓練動作，只有讓自己發生正確的改變，我們的增肌訓練效果才會更好。

為什麼很多新手增肌容易失敗，訓練的效率不夠高呢？那很可能是犯了下面這4個錯誤。

第一個錯誤：訓練的重心不在大肌群上

我們的身體肌肉分有大肌群和小肌群，很多的新手訓練者在健身中喜歡把鍛煉的重心放在小肌群上，優先鍛煉手臂和肩等部位。很多人可能認為自己把這些小肌群訓練好了，那麼自己的身材曝光率會更好，因為手臂粗了，肩部足夠寬了，才可以讓自己有機會顯擺。

其實這樣的訓練效率是很低的，我們在健身中應該把鍛煉的重點放在大肌群上，把大肌群鍛煉好了，那你的改變不僅僅是局部，而整體的身材都會有不錯的變化。

第二個錯誤：增肌的目標不明確

很多的新手健身者在增肌期間的目標都不夠明確，很多人都沒有給自己設定一個詳細的增肌目標，例如要在哪個時間段內讓自己增長多少肌肉，多少體重。我們在增肌期間要給自己設立一個詳細的增肌目標，不要單是嘴巴說了增肌就開始了，沒有目標你要變成多大算成功？這樣會讓你逐漸的失去鍛煉的信心。

還有大家設立目標要複合實際，設定一個階段性的增肌目標，不要上來就給自己設立一個三個月內趕超施瓦辛格的目標，那你還是趕緊放棄吧，這輩子都沒法實現的。

第三個錯誤：蛋白質攝入不足夠

蛋白質對於增肌者來說非常重要，很多的新手健身者對於蛋白質的了解都不夠清楚，很多人都不知道蛋白質的攝入對於增肌的影響有多大。

有部分新手健身者，剛開始增肌的時候認為只要多吃就好了，不管什麼東西都吃，這樣導致肌肉沒有增長多少，反而脂肪增加了。

所以說，大家一定要重視蛋白質的攝入，計算出自己身體每天需要攝入多少蛋白質，然後每天按照這個需求去進食，讓自己的身體得到足夠的蛋白質能量補充，這樣肌肉才可以得到高效率的修復增長。

第四個錯誤：訓練重量不足夠

我們進入增肌期後，一定不要害怕增加重量，很多的新手都害怕累，不想做大重量的訓練，那這樣你的肌肉是很難得到進一步成長的。

我們在開始增肌後，一定要逐步的增加自己的訓練重量，只有訓練重量足夠了，你的肌纖維才會進一步撕裂，才會進一步增長，讓肌肉變得更加強壯。

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